주말이 지나고 월요일이 되면 오히려 더 피곤하다고 느끼는 사람이 많습니다. 이틀 동안 쉬었는데도 몸은 무겁고 집중력은 떨어진 채로 한 주를 시작하게 됩니다.
문제는 주말을 보내는 방식에 있습니다. 쉰다고 생각했던 행동이 오히려 몸의 회복을 방해하고 피로를 쌓이게 만들 수 있습니다.
3위. 점심때까지 자고 일어나 하루를 시작합니다
평일에 못 잔 잠을 주말에 몰아서 자려는 사람이 적지 않습니다. 오전 11시나 정오가 넘어서 일어나면 그날 하루가 짧아지고 저녁에 다시 잠들기 어려워집니다.
이렇게 되면 일요일 밤에 잠이 안 와서 뒤척이다가 월요일 아침을 피곤한 상태로 맞게 됩니다. 주말에도 평일 기상 시간에서 한두 시간 이상 늦추지 않는 편이 생체 리듬을 유지하는 데 유리합니다.
2위. 이틀 내내 집 안에만 있습니다
주말 동안 커튼을 치고 집에만 있으면 몸이 낮과 밤을 구분하지 못합니다. 햇빛을 쬐지 않으면 수면 호르몬 조절이 흐트러지고 기분도 가라앉기 쉽습니다.
특히 40대 이후에는 근육량이 줄어드는 시기라 움직임이 부족하면 체력이 더 빨리 떨어집니다. 주말 중 하루는 30분이라도 밖에 나가 걷거나 가벼운 활동을 하는 것만으로도 월요일 컨디션이 달라질 수 있습니다.
1위. 금요일 밤부터 술과 야식을 반복합니다
금요일 저녁에 술 한잔으로 스트레스를 풀고, 토요일 밤에도 치킨이나 피자를 시켜 먹으면 간과 소화기관이 쉴 시간이 없습니다. 술은 깊은 잠을 방해하고 야식은 위장에 부담을 줍니다.
이틀 동안 이런 식사를 반복하면 월요일 아침에 속이 더부룩하고 몸이 붓는 느낌이 듭니다. 주말 중 하루는 가벼운 식사와 충분한 수분 섭취로 소화기관을 쉬게 해주는 편이 회복에 도움이 됩니다.
주말을 제대로 쉬려면 늦잠보다는 일정한 수면 시간을, 집 안보다는 짧게라도 바깥 활동을, 과식보다는 평소와 비슷한 식사 패턴을 유지하는 편이 좋습니다. 이번 주말부터 하루만이라도 이 세 가지 중 한 가지를 바꿔 보시기 바랍니다.