저녁 먹고 나면 하루 중 가장 편안한 시간입니다. 그런데 이 시간에 무심코 하는 행동이 뱃살을 키우는 원인이 되기도 합니다.
특히 저녁 식사 자체는 가볍게 했는데도 체중이 계속 늘어난다면 식사 이후 습관을 한 번 점검해 볼 필요가 있습니다.
3위. 과일을 후식처럼 많이 먹는 습관
저녁 먹고 나서 사과 한 알, 귤 몇 개를 습관처럼 먹는 분들이 많습니다. 과일은 건강에 좋다고 알려져 있지만 저녁 늦은 시간에 과하게 먹으면 당분 섭취가 생각보다 늘어날 수 있습니다.
활동량이 줄어드는 저녁 시간에는 과일도 적당량만 드시는 편이 낫습니다. 후식으로 꼭 드시고 싶다면 한 가지 정도로 정해두고 양을 조절하시기 바랍니다.
2위. 물 대신 이온음료를 자주 마시는 습관
운동 후나 목이 마를 때 이온음료를 물처럼 마시는 경우가 있습니다. 몸에 좋을 거라는 생각 때문인데, 이온음료에는 생각보다 당분이 들어 있을 수 있습니다.
특별히 땀을 많이 흘린 것도 아닌데 습관처럼 마신다면 불필요한 열량을 더하는 셈입니다. 평소 수분 보충은 미지근한 물로 하시고, 이온음료는 필요할 때만 드시는 편이 좋습니다.
1위. 소파에 누워 TV 보는 습관
저녁 먹고 바로 소파에 누워 TV를 보거나 스마트폰을 보는 습관이 가장 흔하면서도 가장 주의해야 할 행동입니다. 소화가 제대로 되지 않은 상태에서 눕게 되면 배가 더부룩해질 수 있고, 에너지 소비도 줄어듭니다.
저녁 식사 후 최소 20~30분 정도는 가볍게 설거지를 하거나 집 안을 천천히 걸어 다니는 편이 훨씬 낫습니다. 편하게 쉬고 싶은 마음은 이해하지만, 몸을 조금이라도 움직여야 뱃살이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
저녁 습관은 작지만 매일 반복되기 때문에 체중에 큰 영향을 줍니다. 저녁 먹고 바로 눕지 않기, 과일은 적당량만 먹기, 음료 대신 물 마시기, 이 세 가지만 바꿔도 몸은 달라질 수 있습니다.