손목이 저리고 손가락 끝이 시린 증상을 나이 탓으로 돌리는 경우가 많다. 하지만 손목 터널증후군은 나이보다 매일 반복하는 손목 사용 방식과 더 관련이 깊다.
특히 60대 여성은 집안일을 수십 년간 해오면서 손목에 부담을 주는 동작을 매일 반복한다. 문제는 한 번의 집안일이 아니라 손목을 구부린 채 힘을 주는 동작이 하루에도 여러 번 쌓인다는 데 있다.
3위. 걸레를 손으로 꽉 짜는 동작
바닥을 닦을 때 물 묻은 걸레를 짜는 동작은 손목을 안쪽으로 꺾으면서 동시에 강한 힘을 준다. 이때 손목 안쪽을 지나는 신경이 눌리면서 반복적으로 자극을 받는다.
한두 번이면 괜찮지만 하루에 여러 번 바닥을 닦고 걸레를 짜는 일이 매일 이어지면 손목 안쪽 통로가 좁아지고 신경이 눌릴 수 있다. 손목을 비틀어 짜는 대신 발로 밟아 물을 빼거나 탈수 기능이 있는 걸레를 사용하면 손목 부담을 크게 줄일 수 있다.
2위. 칼질할 때 손목을 꺾어 힘을 주는 습관
채소를 썰거나 고기를 다듬을 때 칼을 쥔 손목을 안쪽으로 구부려 힘을 주는 자세를 취하는 경우가 있다. 이 자세는 손목 안쪽 신경이 지나가는 통로를 더 좁게 만든다.
특히 딱딱한 재료를 썰거나 힘을 주어 누르는 동작이 반복되면 손목에 가해지는 압력이 커진다. 칼질할 때는 손목을 곧게 펴고 팔 전체를 움직여 자르는 것이 좋다. 도마 높이가 낮으면 자연스럽게 손목을 구부리게 되므로 작업대 높이도 함께 확인할 필요가 있다.
1위. 스마트폰을 한 손으로 오래 쥐고 보는 자세
집안일을 끝내고 소파에 앉아 스마트폰을 한 손으로 쥔 채 오랫동안 보는 습관이 손목에 가장 큰 부담을 준다. 손목을 뒤로 젖힌 상태로 엄지로 화면을 누르는 동작이 반복되면 손목 안쪽 신경이 계속 눌린다.
특히 집안일로 이미 손목을 많이 사용한 뒤 스마트폰까지 오래 보면 손목이 쉴 시간이 거의 없다. 스마트폰을 볼 때는 양손으로 받치고 손목을 곧게 펴거나 테이블에 팔을 올려놓고 보는 것이 좋다. 한 시간 이상 계속 보지 말고 중간에 손목을 털어주는 것도 도움이 된다.
손목 터널증후군은 한 번의 무리한 동작보다 매일 반복되는 작은 부담이 쌓여서 생긴다. 걸레 짜는 방식을 바꾸고 칼질할 때 손목을 펴며 스마트폰 보는 자세를 조정하는 것만으로도 손목 부담을 크게 줄일 수 있다. 손목이 저리고 손가락 끝이 시린 증상이 계속되면 참지 말고 진료를 받아보는 것이 좋다.