아침에 눈을 뜨는 순간 허리가 뻐근하고 몸을 일으키기까지 시간이 걸린다면 잠자는 자세만이 문제는 아닙니다. 몸을 여덟 시간 가까이 맡기는 침구가 허리에 맞지 않으면 자는 동안 오히려 부담이 쌓일 수 있습니다.
나이가 들수록 디스크와 인대의 탄력이 줄어들기 때문에 침구 선택은 더욱 신중해야 합니다. 편하다고 느껴지는 것과 허리에 부담을 덜 주는 것은 다를 수 있습니다. 지금부터 확인해야 할 세 가지를 짚어드립니다.
3위. 푹신한 베개를 너무 높이 베는 습관
베개가 지나치게 높으면 목이 앞으로 꺾이면서 경추와 허리의 자연스러운 곡선이 무너질 수 있습니다. 목과 허리는 연결되어 있기 때문에 목이 불편하면 허리도 긴장 상태로 밤을 보내게 됩니다.
특히 푹신한 솜이나 메모리폼 베개를 여러 개 겹쳐 베는 분들이 계십니다. 처음에는 편안하게 느껴져도 머리가 과도하게 높아지면 목뼈가 꺾이고 어깨와 등까지 긴장됩니다. 베개는 목 뒤쪽 공간을 채울 정도의 높이면 충분하고, 누웠을 때 코끝과 턱이 수평을 이루는 정도가 적당합니다. 베개를 뺐을 때 오히려 편하다면 지금 쓰는 베개가 지나치게 높다는 신호입니다.
2위. 너무 푹 꺼지거나 지나치게 단단한 매트리스
매트리스는 허리 건강에 가장 직접적인 영향을 줍니다. 너무 푹신해서 몸이 깊이 가라앉으면 척추가 일자로 펴지지 못하고 구부러진 채로 밤을 보낼 수 있습니다. 반대로 너무 단단하면 엉덩이와 어깨뼈처럼 튀어나온 부위만 닿아 허리가 뜨면서 부담이 생깁니다.
허리에 부담을 덜 주는 매트리스는 몸의 무게를 고르게 받아주면서도 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지할 수 있는 정도의 탄력이 있어야 합니다. 누웠을 때 허리 아래에 손을 넣었을 때 손바닥 하나 정도 들어가는 공간이 자연스럽게 유지되는 정도가 적당합니다. 매트리스를 바꾸기 어렵다면 너무 푹신한 경우 얇은 토퍼를 빼거나 단단한 판을 깔고, 너무 단단하다면 얇은 패드를 한 겹 추가하는 방법도 있습니다.
1위. 무겁고 두꺼운 이불을 덮는 습관
이불이 지나치게 무거우면 자는 동안 몸이 눌려 자세를 바꾸기 어렵고, 같은 자세로 오래 있으면 허리 주변 근육이 경직될 수 있습니다. 특히 겨울철 두꺼운 솜이불을 여러 겹 덮거나 무거운 전기요를 올려두면 몸이 자유롭게 움직이지 못해 허리에 부담이 갑니다.
사람은 잠을 자는 동안 평균 스무 번 정도 자세를 바꾼다고 알려져 있습니다. 이불이 무거우면 뒤척이는 횟수가 줄어들고, 한쪽으로만 누운 채 근육이 굳을 가능성이 커집니다. 보온이 필요하다면 무거운 이불 한 장보다 가벼운 소재를 여러 겹 겹치는 편이 낫고, 요즘은 가볍고 따뜻한 소재의 이불도 많으니 무게를 확인하고 고르는 습관이 필요합니다. 이불을 들었을 때 팔이 불편할 정도로 무겁다면 허리에도 부담이 되고 있을 가능성이 큽니다.
아침 허리 통증은 나이 탓만이 아니라 침구 환경 탓일 수도 있습니다. 베개 높이를 낮추고, 매트리스가 너무 푹신하거나 딱딱하지 않은지 확인하고, 이불 무게를 줄이는 것만으로도 아침 컨디션이 달라질 수 있습니다. 침구는 한 번 사면 오래 쓰는 물건이지만 몸에 맞지 않는다면 과감하게 바꾸는 것도 필요합니다.