밥을 먹고 나면 설거지를 하고 소파에 앉아 쉬는 분들이 많습니다. 하지만 식후 30분은 혈당이 가장 빠르게 오르는 시간입니다. 이때 부엌에서 몇 가지 동작만 추가해도 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
설거지를 마친 뒤 바로 눕거나 앉으면 식후 혈당이 높게 유지될 수 있습니다. 부엌에서 할 수 있는 간단한 움직임부터 살펴보겠습니다.
3위. 설거지하며 까치발 들기
설거지를 하는 동안 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복하는 동작입니다. 종아리 근육을 쓰면서 혈액 순환이 활발해지고 식후 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다.
설거지대 앞에 서서 그릇을 닦는 동안 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 3초 정도 유지한 뒤 내리시면 됩니다. 10회 정도 반복하시고 중간에 쉬었다가 다시 하셔도 좋습니다. 설거지 시간이 5분이라면 그 안에 두세 차례 나눠서 하시면 부담이 적습니다.
2위. 싱크대 주변 정리하며 스쿼트 자세 취하기
설거지를 마친 뒤 싱크대 아래 물건을 넣거나 꺼낼 때 허리만 굽히지 마시고 무릎을 구부려 앉았다 일어서시기 바랍니다. 하체 근육을 사용하면 포도당이 근육으로 흡수되면서 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
식기를 정리하거나 쓰레기통을 비울 때도 같은 방식으로 움직이시면 됩니다. 허리를 곧게 유지하면서 무릎과 엉덩이를 굽혀 내려갔다가 천천히 일어서십시오. 5회만 반복하셔도 식후 혈당 상승 폭을 줄이는 데 보탬이 될 수 있습니다. 무릎이 불편하신 분은 억지로 깊게 앉지 마시고 가볍게만 구부리셔도 괜찮습니다.
1위. 부엌 바닥 닦으며 제자리걸음 하기
설거지와 정리를 마친 뒤 부엌 바닥을 가볍게 닦는 동안 제자리에서 걸음을 옮기시기 바랍니다. 걸레질을 하면서 자연스럽게 몸을 움직이면 식후 활동량이 늘어나 혈당이 천천히 오르는 데 도움이 됩니다.
바닥을 닦을 때 한 자리에 서 있지 마시고 앞뒤로 이동하거나 제자리에서 다리를 번갈아 들어 올리는 식으로 움직이십시오. 3분 정도만 움직이셔도 충분합니다. 바닥이 깨끗하다면 식탁 주변을 정리하거나 냉장고 앞을 가볍게 닦으시면서 같은 동작을 이어가시면 됩니다. 앉아서 쉬는 것보다 부엌에서 조금 더 서 있는 시간을 늘리는 것만으로도 식후 혈당 관리에 차이가 생길 수 있습니다.
식사 후에는 혈당이 오르는 것이 자연스럽지만 급격하게 오르는 것은 피해야 합니다. 부엌에서 설거지를 마친 뒤 까치발 들기, 스쿼트 자세로 정리하기, 바닥 닦으며 움직이기를 해보시기 바랍니다. 거창한 운동이 아니어도 식후 10분 안팎 서서 움직이는 습관이 혈당 조절에 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 식사 뒤 바로 눕지 마시고 부엌에서 조금 더 머무르십시오.