저녁 식사를 마치고 거실 소파에 앉아 드라마를 보는 시간은 하루 중 가장 편안한 순간입니다. 하지만 이 시간에 무심코 반복하는 습관이 혈당을 조용히 올리고 있을 수 있습니다.
TV를 보는 동안 손이 가는 간식과 자세, 광고 시간에 무엇을 하는지만 바꿔도 저녁 혈당 관리가 달라집니다. 특히 50대 이후라면 저녁 시간대 습관을 살펴볼 필요가 있습니다.
3위. 드라마 보며 과자 봉지 옆에 두기
TV를 보면서 과자나 크래커를 먹으면 화면에 집중하느라 얼마나 먹었는지 알기 어렵습니다. 손이 가는 대로 먹다 보면 한 봉지를 순식간에 비우는 경우도 흔합니다. 탄수화물이 많은 과자는 생각보다 빠르게 혈당을 올립니다.
드시려거든 작은 접시에 먹을 만큼만 담아 놓으십시오. 봉지째 옆에 두지 마시고 나머지는 부엌 선반에 넣어 두시기 바랍니다. 견과류 서너 알이나 방울토마토처럼 혈당 부담이 적은 간식으로 바꾸시면 더 좋습니다.
2위. 광고 시간마다 냉장고 열기
드라마 중간 광고가 나오면 자리에서 일어나 냉장고를 여는 습관이 있습니다. 아이스크림 한 스푼, 과일 몇 조각, 우유 한 잔을 꺼내 먹고 다시 소파로 돌아옵니다. 한 번에 먹는 양은 적어 보이지만 광고가 나올 때마다 반복하면 저녁 내내 혈당이 오르락내리락합니다.
광고 시간에는 냉장고 대신 화장실을 다녀오시거나 자리에서 일어나 기지개를 켜시기 바랍니다. 물 한 잔을 마시는 것도 괜찮습니다. 무언가 먹고 싶은 마음이 드는 것과 실제로 배가 고픈 것은 다릅니다.
1위. 소파에 누워서 두 시간 넘게 보기
저녁 혈당을 올리는 가장 큰 습관은 TV를 보면서 오래 누워 있는 자세입니다. 식사 후 소파에 비스듬히 누워 드라마 두세 편을 이어서 보면 몸은 거의 움직이지 않습니다. 근육이 포도당을 쓰지 않으니 혈당이 천천히 내려가지 못하고 높은 상태로 유지됩니다.
TV를 보더라도 등받이에 기대 앉아서 보시기 바랍니다. 한 편이 끝나면 잠깐이라도 일어나 설거지를 마저 하거나 거실을 한 바퀴 걸으십시오. 몸을 조금만 움직여도 근육이 혈당을 쓰기 시작합니다. 누워서 보는 습관은 혈당뿐 아니라 수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다.
저녁 시간은 하루를 마무리하는 쉼의 시간이지만 혈당은 여전히 관리가 필요합니다. TV 앞에서 무심코 반복하는 습관 세 가지만 바꿔도 아침 공복 혈당이 달라질 수 있습니다. 드라마를 보되 간식은 접시에 덜어 놓고, 광고 시간에는 냉장고 대신 자리에서 일어나며, 누워서 보지 않는 것만 기억하시기 바랍니다.