매일 아침 체중계에 오르는 사람이라면 전날보다 숫자가 늘어 있을 때 당황한 경험이 있을 것이다. 분명 과식하지 않았는데 0.5kg 이상 늘어 있으면 무엇이 잘못된 건가 싶어진다.
아침 공복 체중이 가장 정확하다는 말은 맞지만, 그것이 항상 진짜 체중 변화를 보여주는 것은 아니다. 몸 상태에 따라 일시적으로 무게가 달라 보일 수 있고, 그것을 진짜 살이 찐 것으로 오해하면 괜히 의욕만 떨어진다.
3위. 전날 과식했을 때
전날 저녁을 평소보다 많이 먹었다면 다음날 아침 체중은 늘어나 있을 가능성이 크다. 하지만 그것이 모두 지방으로 바뀐 것은 아니다.
음식물 자체의 무게, 소화되지 않은 내용물, 소금 섭취로 인해 몸에 붙잡힌 수분이 숫자를 올린다. 이럴 때 체중을 재면 실제보다 과장되게 보일 수 있고, 괜히 실망해서 식단 관리를 포기하게 될 수 있다.
2위. 수면 부족했을 때
잠을 제대로 못 잔 날 아침 체중은 평소보다 무거워 보일 수 있다. 수면 부족은 스트레스 호르몬을 올리고 몸이 수분을 더 붙잡아두게 만들기 때문이다.
또한 잠이 부족하면 몸이 붓기 쉬워지고 소화 기능도 둔해진다. 이런 날 잰 체중은 진짜 체지방 변화가 아니라 몸 상태의 일시적 변동일 가능성이 크다. 측정 자체가 의미 없는 건 아니지만 그 수치를 기준 삼아 판단하지 않는 편이 낫다.
1위. 변비가 있을 때
변비가 있는 상태에서 재는 체중은 실제보다 무겁게 나온다. 배변이 되지 않으면 장 안에 내용물이 그대로 남아 있고, 그 무게가 고스란히 체중에 반영된다.
며칠간 배변이 원활하지 않았다면 체중계 숫자는 의미가 없다. 오히려 배변 후 다시 재는 것이 훨씬 정확한 기준이 될 수 있다. 변비가 자주 반복된다면 수분 섭취와 식이섬유를 먼저 챙기는 것이 체중 관리보다 우선이다.
아침 공복 체중이 유용한 건 맞지만 그 숫자 하나로 모든 것을 판단하면 안 된다. 몸 상태가 평소와 다르다면 그날 측정은 참고만 하고, 일주일 단위로 평균을 보는 편이 흐름을 정확하게 파악하는 데 도움이 된다.