식사 후 30분은 혈당이 가장 빠르게 오르는 시간입니다. 이때 무심코 하는 행동이 혈당 관리를 어렵게 만들기도 합니다.
오늘은 식후에 흔히 하는 습관 가운데 혈당 관리에 방해가 되는 행동을 정리했습니다. 당뇨가 있거나 혈당이 신경 쓰이는 분이라면 한 번쯤 점검해 보시기 바랍니다.
4위. 식후 바로 눕는 습관
식사 후 소파에 눕거나 바로 낮잠을 자는 분이 많습니다. 배가 부르면 졸리기도 하지만, 눕는 자세는 소화를 늦추고 혈당이 천천히 오래 높게 유지되는 데 영향을 줄 수 있습니다.
식후에는 설거지를 하거나 가벼운 집안일을 하는 것만으로도 혈당 상승을 조금 늦출 수 있습니다. 10분 정도 움직이는 것만으로도 충분합니다.
3위. 식후 과일을 한꺼번에 많이 먹는 습관
과일은 건강에 좋지만 당분이 들어 있습니다. 밥을 먹은 직후 귤 서너 개나 사과 한 개를 통째로 먹으면 식사로 오른 혈당 위에 과일의 당분이 더해집니다.
과일을 드신다면 식후보다 식사 사이에 소량씩 나눠 드시는 편이 혈당 관리에 유리합니다. 한 번에 손바닥 한 움큼 정도가 적당합니다.
2위. 식후 단 음료를 습관처럼 마시는 행동
식사 후 믹스커피나 캔 음료를 습관처럼 마시는 분이 많습니다. 단맛이 있는 음료는 생각보다 당분이 많아 식사 후 혈당을 더 빠르게 올립니다.
입가심을 원한다면 보리차나 따뜻한 물로 바꿔 보시기 바랍니다. 커피를 드시고 싶다면 설탕을 빼거나 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
1위. 식후 디저트를 따로 챙겨 먹는 습관
밥을 먹고 나서 케이크나 빵, 떡, 과자를 디저트로 먹는 습관이 가장 혈당 관리에 방해가 됩니다. 식사만으로도 혈당이 오르는데 디저트까지 더하면 혈당이 급격히 치솟습니다.
특히 빈 속이 아니라 배가 부른 상태에서 단 음식을 더 먹으면 혈당뿐 아니라 체중 관리도 어려워집니다. 디저트가 습관이라면 횟수를 줄이거나 양을 절반으로 줄여 보시기 바랍니다.
혈당 관리는 무엇을 먹느냐만큼 식후에 무엇을 하느냐도 중요합니다. 식사 후 10분 정도 가볍게 움직이고, 단 음식과 음료를 바로 먹지 않으며, 과일은 양을 조절해서 드시면 혈당 관리가 한결 쉬워집니다.
작은 습관 하나를 바꾸는 것만으로도 식후 혈당 곡선은 달라질 수 있습니다.