약국에서 영양제 코너 앞에 서면 선택지가 너무 많아 막막하다. 광고에서는 이것도 필요하고 저것도 부족하다고 말하지만, 정작 의료인들은 무엇을 먼저 챙기는지 궁금해진다.
오늘은 의사들이 본인과 가족을 위해 실제로 복용하는 영양제 우선순위를 정리했다. 화려한 광고보다 몸에 꼭 필요한 것부터 채우는 편이 합리적이다.
3위. 종합비타민은 성분표를 먼저 본다
종합비타민은 여러 영양소가 한 알에 들어 있어 편리하지만, 의사들은 성분 구성을 꼼꼼히 확인한다. 특정 비타민이 과도하게 많거나 흡수율이 낮은 형태로 들어 있으면 효율이 떨어질 수 있기 때문이다.
특히 철분이 들어간 제품은 위장이 약한 사람에게 부담이 될 수 있고, 비타민A나 E처럼 지용성 비타민은 과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있다. 그래서 본인의 식습관과 건강 상태를 고려해 필요한 성분 위주로 구성된 제품을 선택하는 편이 낫다.
2위. 오메가3는 함량보다 신선도를 본다
오메가3는 혈관 건강과 염증 조절에 도움이 될 수 있어 많은 의사들이 꾸준히 복용한다. 하지만 제품을 고를 때는 EPA와 DHA 함량만큼이나 산패 여부를 중요하게 본다.
캡슐을 깨물었을 때 비린내가 심하거나 쓴맛이 강하면 기름이 산화됐을 가능성이 있다. 유통기한이 짧고 냉장 보관이 필요한 제품일수록 신선도 관리에 신경을 써야 한다. 또한 하루 권장량을 넘겨 과다 복용하는 것보다 적정량을 매일 일정하게 유지하는 편이 효과적이다.
1위. 비타민D는 가장 먼저 챙긴다
의사들이 본인과 가족을 위해 가장 우선적으로 복용하는 영양제는 비타민D다. 실내 생활이 많고 햇빛 노출이 부족한 현대인 대부분이 부족하기 쉬운 영양소이기 때문이다.
비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역 기능과 근육 유지에도 관여한다. 특히 중장년층은 자연스럽게 체내 합성량이 줄어들어 보충이 필요한 경우가 많다. 다만 지용성 비타민이므로 과다 복용하지 않도록 하루 1000~2000IU 정도를 기준으로 삼고, 필요하다면 혈중 농도 검사 후 용량을 조절하는 것이 안전하다.
영양제는 부족한 부분을 채우는 보조 수단이지 만능은 아니다. 의사들도 식사를 통한 영양 섭취를 기본으로 두고, 보충이 필요한 항목만 선택적으로 복용한다. 광고에 흔들리기보다 본인의 생활 패턴과 건강 상태를 먼저 살펴보는 것이 현명하다.