아침에 일어나면 손끝이 저리고 다리가 무겁습니다. 계단 오를 때 숨이 차고 가슴이 답답합니다.
혈관은 한번 막히면 다시 돌리기 어렵습니다. 오늘은 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되는 아침 습관 세 가지를 소개합니다.
3위. 아침에 마시는 물 한 잔
잠에서 깨면 몸은 이미 여덟 시간 가까이 수분을 보충하지 못한 상태입니다. 혈액이 끈적해지고 혈관 벽에 부담이 갑니다.
아침에 미지근한 물 한 잔을 천천히 마시면 혈액 농도가 묽어지면서 혈관이 조금 더 편안하게 움직일 수 있습니다. 차가운 물은 위에 자극이 될 수 있으니 미지근하거나 따뜻한 정도로 준비하십시오. 식사 전 10분 정도 여유를 두고 마시면 됩니다.
2위. 기름 적은 단백질로 채운 한 끼
아침을 거르면 점심에 과식하기 쉽고 혈당이 급하게 오르내립니다. 혈당이 자주 요동치면 혈관 안쪽에 상처가 생기고 염증이 쌓입니다.
아침에는 계란찜이나 두부, 생선처럼 기름이 적은 단백질을 중심으로 차리십시오. 빵이나 떡만 먹으면 혈당이 빠르게 오릅니다. 단백질을 함께 먹으면 소화 속도가 느려지면서 혈당도 천천히 오릅니다. 흰쌀밥보다 잡곡밥을 곁들이면 식이섬유까지 함께 챙길 수 있습니다.
1위. 아침에 먹는 작은 채소 한 접시
혈관을 막는 것은 콜레스테롤과 중성지방입니다. 이것들이 혈관 벽에 쌓이면 혈액이 지나갈 자리가 좁아지고 결국 혈압이 오르거나 혈전이 생깁니다.
아침 식탁에 나물이나 샐러드처럼 채소 한 접시를 올려두십시오. 시금치, 깻잎, 양배추, 브로콜리 같은 녹색 채소에는 식이섬유와 칼륨이 들어 있습니다. 식이섬유는 기름기를 흡착해서 배출을 돕고, 칼륨은 몸속 나트륨을 조절해 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 데쳐서 무치거나 살짝 쪄서 먹으면 부피가 줄어 양을 늘리기도 쉽습니다.
혈관은 하루아침에 막히지도, 하루 만에 깨끗해지지도 않습니다. 아침마다 물 한 잔을 마시고 단백질과 채소를 함께 챙기십시오. 혈관 나이는 식탁에서 결정됩니다.