나이가 들수록 소화 속도가 느려지고 위가 음식을 받아들이는 능력도 달라집니다. 같은 양을 먹어도 더부룩하거나 속이 더운 느낌이 오래가는 이유입니다.
끼니 간격을 어떻게 두느냐에 따라 위의 부담을 줄이고 소화를 도울 수 있습니다. 오늘은 60대 이후 지키면 좋은 식사 간격을 정리했습니다.
3위. 간식은 식사 2시간 후
식사를 마친 뒤 바로 과일이나 떡 같은 간식을 드시면 위가 쉴 틈 없이 계속 일하게 됩니다. 아직 소화 중인 음식 위에 새 음식이 얹히면서 위산이 더 많이 나오고 속이 불편해질 수 있습니다.
간식을 드시려면 식사 후 최소 2시간은 비우시는 편이 좋습니다. 그 사이 위는 음식을 충분히 소화하고 장으로 내려보낼 수 있습니다. 물이나 따뜻한 차는 괜찮지만 빵이나 과자처럼 부피가 있는 것은 시간을 두고 드시기 바랍니다.
2위. 점심-저녁 5시간
점심을 먹고 저녁까지는 하루 중 가장 긴 간격을 두는 편이 좋습니다. 낮에는 활동량이 있어 소화도 비교적 잘되지만 저녁에 가까워질수록 몸의 대사는 느려지기 때문입니다.
점심 12시에 드셨다면 저녁은 5시에서 6시 사이가 적당합니다. 5시간 정도 간격을 두면 위가 충분히 비워지고 다음 식사를 받을 준비가 됩니다. 배가 고프다고 느껴지는 시점이 오히려 위가 제대로 쉰 신호입니다. 간격이 너무 짧으면 식욕도 제대로 느껴지지 않고 억지로 먹게 됩니다.
1위. 아침-점심 4시간
아침을 드신 뒤 점심까지는 4시간 정도 간격을 두시는 것이 가장 중요합니다. 아침은 전날 저녁 이후 오랜 공복 끝에 먹는 첫 식사이기 때문에 위가 천천히 깨어나는 시간이 필요합니다.
아침 7시에 드셨다면 점심은 11시에서 12시 사이가 적당합니다. 이 시간 동안 위는 아침 식사를 소화하고 다시 비워지면서 다음 끼니를 준비합니다. 아침을 거르고 점심을 몰아 드시면 오히려 위에 부담이 크고 혈당도 급하게 오릅니다. 적은 양이라도 아침을 챙기고 간격을 지키는 편이 낫습니다.
끼니 간격은 위가 쉬는 시간입니다. 매끼 정확히 맞출 필요는 없지만 4시간에서 5시간 정도를 기준으로 하시면 소화가 한결 편해집니다. 배고픔을 느끼는 것이 불안하기보다 몸이 제대로 신호를 보내는 것이라 생각하시기 바랍니다.