병원에서 하루 종일 환자를 보고 퇴근한 의사들도 피곤하기는 마찬가지다. 그런데 이들은 집에 돌아와서도 특별한 건강 루틴을 따로 만들지 않는다. 대신 몸이 회복할 수 있는 최소한의 조건만 지킨다.
바쁘고 피곤할수록 거창한 계획은 오래 가지 못한다. 의사들이 퇴근 후 실제로 하는 습관은 생각보다 단순하다. 시간이 많이 걸리지 않으면서도 다음 날 컨디션에 확실히 영향을 주는 것들이다.
3위. 앉아 있던 자세를 풀어주는 5분 동작
병원에서 오래 서 있거나 진료실 의자에 앉아 있으면 허리와 어깨가 굳는다. 퇴근 후 집에 돌아오면 소파에 앉기 전에 5분 정도 몸을 푸는 의사들이 많다.
스트레칭이라고 부르기도 애매한 수준이다. 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 올리고, 허리를 좌우로 천천히 기울이고, 목을 앞뒤로 천천히 숙였다 젖히는 정도다. 폼롤러나 요가 매트 같은 도구가 없어도 상관없다. 중요한 건 굳은 자세를 하루 안에 한 번은 풀어주는 것이다.
2위. 야근 후에도 잠드는 시간만은 지킨다
응급 호출이나 당직이 아닌 이상 대부분의 의사는 잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지하려 한다. 피곤해서 일찍 자고 싶어도, 일이 남아서 늦게 끝나도 잠드는 시간대를 크게 흔들지 않는다.
생체리듬은 일어나는 시간보다 잠드는 시간에 더 민감하게 반응한다. 어제 새벽 두 시에 잤다가 오늘은 열 시에 자면 다음 날 아침 컨디션이 무너진다. 차라리 피곤해도 비슷한 시간에 눕고, 다음 날 조금 일찍 일어나는 편이 회복에 낫다. 주말에 몰아서 자는 것도 리듬을 깨뜨리기 쉬워서 피한다.
1위. 피로할 때 술과 과식 대신 물과 가벼운 식사
퇴근 후 피곤하면 술 한잔이나 야식이 당기지만 의사들은 이 선택을 거의 하지 않는다. 술은 잠을 얕게 만들고 과식은 소화 부담을 늘려서 다음 날 아침을 더 힘들게 만든다는 걸 알기 때문이다.
대신 물을 한두 잔 천천히 마시고, 배가 고프면 국물 있는 가벼운 음식으로 채운다. 피로가 심할 때일수록 몸은 회복에 집중해야 하는데 술과 기름진 음식은 간과 위장에 일을 더 준다. 당장은 개운한 것 같아도 수면의 질이 떨어지고 다음 날 붓기와 속쓰림으로 돌아온다.
의사들이 퇴근 후 하는 습관은 특별한 도구나 시간이 필요 없다. 몸을 5분 풀고, 잠드는 시간을 지키고, 술과 과식을 피하는 것만으로도 다음 날 컨디션은 달라진다. 건강은 거창한 계획보다 매일 반복할 수 있는 작은 원칙에서 만들어진다.