명절이나 주말에 시댁이나 친정을 다녀온 뒤 마음이 불편한 채로 며칠을 보내는 분들이 계십니다. 괜찮은 척하지만 속으로는 계속 그때 일이 떠오르고, 밤에 잠들기 전까지 같은 장면을 되풀이해 떠올립니다.
화를 혼자 삭이면 몸이 먼저 반응합니다. 오늘은 방문 후 생긴 감정을 건강하게 풀어내는 방법 네 가지를 알려드립니다.
넷째, 믿을 만한 친구에게 전화하기
집에 돌아와서도 계속 억울한 마음이 든다면 가까운 친구에게 전화를 거십시오. 상대가 해결책을 줄 필요는 없습니다. 그저 들어주는 것만으로도 감정이 정리됩니다.
말로 꺼내는 순간 머릿속에서만 맴돌던 생각이 밖으로 나오면서 객관적으로 보이기 시작합니다. 친구가 “그럴 수 있지” 한마디만 해줘도 혼자 삭이는 것보다 훨씬 가볍게 넘어갈 수 있습니다.
셋째, 공책에 감정 그대로 적어보기
친구에게조차 말하기 어려운 내용이라면 공책을 펴고 그날 있었던 일을 적어보십시오. 누가 뭐라고 했는지, 그때 내 기분이 어땠는지 순서대로 쓰면 됩니다.
글씨가 삐뚤어져도 상관없고 문장이 엉망이어도 괜찮습니다. 적는 행위 자체가 감정을 정리하는 과정입니다. 다 쓰고 나면 그 종이를 찢어 버려도 좋고 서랍에 넣어둬도 좋습니다. 중요한 건 머릿속에만 담아두지 않는 것입니다.
둘째, 집 근처를 천천히 걸으며 생각 정리하기
집에만 있으면 같은 생각이 계속 돌기 쉽습니다. 신발을 신고 밖으로 나가십시오. 목적지 없이 동네를 한 바퀴 돌거나 공원을 천천히 걷는 것만으로도 머리가 맑아집니다.
걸으면서 심호흡을 몇 번 하면 몸의 긴장이 풀립니다. 20분만 걸어도 기분이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. 집에 돌아와서는 따뜻한 물로 샤워하고 일찍 주무십시오.
첫째, 배우자와 다음 방문 전 역할 나누기
감정이 어느 정도 정리됐다면 배우자와 조용히 앉아 대화할 시간을 가지십시오. 화를 내거나 따지는 자리가 아니라 다음번에는 어떻게 하면 좋을지 역할을 나누는 자리입니다.
“다음에는 설거지를 당신이 먼저 거들어줬으면 좋겠어요” 같은 구체적인 요청이 효과적입니다. 상대를 탓하기보다 우리가 함께 바꿀 수 있는 부분을 찾는 대화가 필요합니다. 이 시간을 가지지 않으면 다음 방문 때도 똑같은 일이 반복됩니다.
화난 감정을 혼자 꾹 참으면 나중에 엉뚱한 순간에 폭발하거나 몸으로 신호가 옵니다. 친구에게 털어놓고, 글로 정리하고, 걸으며 환기하고, 배우자와 역할을 조정하는 것이 건강하게 넘어가는 방법입니다. 오늘 저녁부터 한 가지만이라도 시도해보시기 바랍니다.