60대가 넘으면 계단을 내려갈 때 발목이 삐끗하는 일이 늘어납니다. 젊었을 때는 괜찮았던 작은 턱에도 중심을 잃고 휘청이는 날이 생깁니다.
발목이 약해지는 것은 나이 탓이라고 생각하기 쉽지만 실은 매일 반복하는 작은 습관이 발목을 더 무너뜨리기도 합니다. 오늘부터 바꿀 수 있는 세 가지입니다.
첫째, 계단 내려갈 때 난간을 반드시 잡으십시오
올라갈 때는 괜찮아도 내려갈 때 발목에 실리는 무게는 체중의 두 배 가까이 됩니다. 발목 근육이 예전만 못하면 그 무게를 견디지 못해 접질리거나 휘청거리게 됩니다.
난간을 잡으면 체중 일부가 손으로 분산되어 발목이 받는 부담이 줄어듭니다. 한 손만 가볍게 걸쳐도 넘어질 위험이 크게 낮아지니 괜찮다고 생각할 때도 습관처럼 잡으십시오.
둘째, 신발 뒤꿈치 높이를 점검하십시오
굽이 높은 신발만 위험한 것이 아닙니다. 바닥이 완전히 평평한 슬리퍼나 운동화도 발목을 불안정하게 만들 수 있습니다. 뒤꿈치가 2센티미터 안팎으로 살짝 올라간 신발이 발목 관절을 가장 편하게 지탱합니다.
오래 신은 신발은 뒤축이 한쪽으로 닳아 있는 경우가 많습니다. 그 상태로 계속 신으면 발목이 한쪽으로 기울어 균형을 잃기 쉬우니 밑창이 닳았다면 새 신발로 바꾸는 것이 좋습니다.
셋째, 하루 한 번 앉아서 발목을 천천히 돌리십시오
발목 관절은 쓰지 않으면 빠르게 굳습니다. 굳은 발목은 작은 요철에도 제대로 반응하지 못해 넘어질 위험이 커집니다.
의자에 앉아 한쪽 발을 들고 시계 방향으로 열 번, 반대 방향으로 열 번씩 천천히 돌려 보십시오. 아침저녁으로 해도 1분이면 충분합니다. 발목이 부드러워지면 보행 중 중심을 잡는 힘도 함께 좋아집니다.
발목은 온몸의 균형을 지탱하는 첫 번째 관절입니다. 계단에서 난간 잡기, 신발 뒤꿈치 확인하기, 앉아서 발목 돌리기만 챙겨도 넘어질 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
발목이 튼튼하면 걷는 일이 두렵지 않습니다. 오늘부터 세 가지 중 한 가지라도 시작해 보십시오.