목욕탕에서 몸을 풀고 나면 개운하고 피로도 풀리는 느낌이 듭니다. 하지만 사우나와 냉탕을 오가며 시원함을 찾다 보면 몸에는 생각보다 큰 부담이 쌓일 수 있습니다.
특히 혈관이 약해진 상태라면 목욕탕에서 무심코 하는 행동이 혈압을 급격히 올리거나 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 건강하게 목욕하려면 피해야 할 세 가지 행동을 짚어봅니다.
3위. 뜨거운 물에 오래 앉아 있기
탕 안에 오래 있으면 몸이 푹 풀리는 것 같지만 고온에 장시간 노출되면 혈관이 계속 확장된 상태로 유지됩니다. 처음에는 혈압이 내려가지만 시간이 지나면서 심장이 더 빠르게 뛰게 되고 몸속 수분도 빠르게 빠져나갑니다.
특히 40도가 넘는 물에 10분 이상 있으면 심장 박동수가 평소보다 크게 증가할 수 있습니다. 어지럽거나 두근거림이 느껴지면 이미 몸에 무리가 온 신호입니다. 5분 정도 담갔다가 나와서 쉬는 편이 훨씬 안전합니다.
2위. 목욕 직후 찬 음료 마시기
탕에서 나오면 몸이 뜨거워 시원한 음료를 찾기 쉽습니다. 하지만 열이 오른 몸에 차가운 음료를 단숨에 들이키면 위와 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 순간적으로 튀어 오를 수 있습니다.
특히 얼음이 든 탄산음료나 냉장고에서 바로 꺼낸 우유를 벌컥벌컥 마시면 목은 시원해도 속은 놀랄 수 있습니다. 목욕 후 수분 보충이 필요하다면 미지근한 물이나 상온의 이온음료를 천천히 마시는 편이 좋습니다. 목이 마르다고 급하게 마시기보다 조금씩 나눠 드시기 바랍니다.
1위. 뜨거운 물과 찬물 반복해서 오가기
사우나에서 땀을 뺀 뒤 냉탕에 바로 들어가면 정신이 번쩍 드는 느낌이 듭니다. 하지만 이 행동이 혈관에는 가장 위험할 수 있습니다. 뜨거운 곳에서는 혈관이 넓어지다가 차가운 물에 들어가면 혈관이 급격히 좁아지면서 혈압이 순식간에 치솟습니다.
이 과정을 여러 번 반복하면 혈관 벽에 무리가 가고, 심장도 급격한 변화를 따라가느라 부담을 받습니다. 특히 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 분이라면 이런 온도 차가 심장마비나 뇌출혈 위험을 높일 수 있습니다. 냉탕을 이용하고 싶다면 사우나 후 최소 5분 이상 쉬면서 몸을 식힌 뒤 발부터 천천히 담그는 편이 안전합니다.
목욕탕에서 건강을 챙기려면 온도 차를 급하게 주지 않는 것이 핵심입니다. 뜨거운 물에 오래 있지 말고, 냉탕 열탕을 반복하지 말며, 나온 뒤에는 찬 음료 대신 미지근한 물을 마시십시오. 목욕은 혈관을 깨우는 시간이 아니라 편안하게 쉬는 시간입니다.