발은 온몸의 체중을 받치면서도 가장 무심하게 대하는 부위다. 아프기 전까지는 신경 쓰지 않다가 통증이 시작되면 그때는 이미 걷기조차 불편해진 뒤인 경우가 많다.
발 건강은 허리와 무릎, 골반까지 연결되어 있어서 한번 무너지면 전신의 균형이 흔들린다. 중년 이후라면 아침에 양말을 신기 전 발바닥과 발톱을 짧게라도 살펴보는 습관이 필요하다.
3위. 굳은살이 계속 생기는 위치
같은 자리에 굳은살이 반복해서 생긴다면 그 부분에 압력이 집중되고 있다는 뜻이다. 발바닥 안쪽이나 엄지발가락 아래만 두껍게 변한다면 걸음걸이가 틀어졌거나 신발이 발 모양에 맞지 않을 가능성이 크다.
굳은살을 깎아내는 것만으로는 원인이 해결되지 않는다. 어디에 굳은살이 생기는지 기록해두고 신발 안창을 교체하거나 보폭과 체중 분산을 점검해봐야 한다. 방치하면 발바닥 통증으로 이어지고 걷는 시간 자체가 줄어든다.
2위. 신발 밑창 닳는 모양
신발 뒤꿈치가 한쪽으로만 심하게 닳거나 안쪽만 패인다면 발목과 무릎에 무리가 가고 있다는 신호다. 좌우 균형이 무너진 채로 걷고 있다는 뜻이고 이 상태가 오래되면 허리와 골반까지 틀어진다.
밑창을 확인하는 일은 간단하지만 효과가 크다. 신발을 평평한 곳에 놓고 뒤에서 봤을 때 기울어진 쪽이 있는지 살펴보면 된다. 패턴이 반복된다면 정형외과에서 걸음걸이 검사를 받아보는 것이 좋다. 깔창 하나로도 체중 분산이 달라지고 통증이 줄어드는 경우가 많다.
1위. 발톱 색깔 변화
발톱이 노랗게 변하거나 두꺼워지고 세로로 줄이 생긴다면 혈액순환이나 영양 상태에 문제가 생긴 것일 수 있다. 특히 엄지발톱이 검게 변하거나 부서지기 쉬워졌다면 무좀이나 곰팡이 감염, 당뇨 합병증까지 의심해봐야 한다.
발톱은 몸 끝까지 영양과 산소가 제대로 전달되는지 보여주는 창문이다. 색이 변했는데 몇 달째 방치하면 발톱 전체가 변형되고 신발을 신기조차 불편해진다. 색깔 변화를 발견하면 피부과나 내과 진료를 미루지 말아야 한다.
발은 매일 쓰면서도 들여다보는 시간은 거의 없는 부위다. 하지만 굳은살 위치와 신발 밑창, 발톱 색깔만 일주일에 한 번이라도 확인하면 큰 통증으로 이어지기 전에 막을 수 있다.
발 건강은 걸을 수 있는 시간과 직결된다. 오늘 저녁 양말을 벗을 때 발바닥을 한 번 살펴보고 신발장에서 자주 신는 신발 밑창을 뒤집어보는 것으로 시작하면 된다.