나이가 들면서 체중은 그대로인데 배만 나오는 경우가 있습니다. 먹는 양을 줄여도 아랫배는 그대로이고, 옷맵시는 점점 무너집니다.
문제는 식사량보다 식사 방식에 있을 수 있습니다. 오늘은 중년 복부 비만을 부르는 무의식적 습관 세 가지를 짚어드립니다.
3위. 식사 후 바로 눕기
저녁을 먹고 소파에 바로 눕는 습관이 있다면 주의가 필요합니다. 음식을 먹은 직후 몸을 눕히면 소화 속도가 느려지고 위산이 역류할 위험도 커집니다.
특히 탄수화물이 많은 식사를 하고 바로 누우면 혈당이 올라간 상태에서 활동량이 제로가 됩니다. 이때 쓰이지 못한 에너지는 복부 지방으로 축적되기 쉽습니다. 식사 후 최소 30분은 앉아 있거나 가볍게 걷는 편이 낫습니다.
2위. TV 보며 먹기
화면을 보면서 식사하면 포만감을 느끼는 신호가 늦어집니다. 뇌가 음식보다 영상에 집중하면서 실제로 먹은 양을 제대로 인식하지 못하는 것입니다.
그 결과 배가 부른데도 계속 먹게 되고, 식사 후에도 간식을 찾는 일이 잦아집니다. 식사 시간만큼은 화면을 끄고 음식에 집중하는 것이 과식을 막는 첫 단계입니다. 천천히 씹으면서 먹으면 포만감도 빨리 옵니다.
1위. 국물 과다 섭취
국물 요리를 좋아하는 식습관은 나트륨 섭취를 크게 늘립니다. 나트륨은 몸속에 수분을 붙잡아두고 부종을 유발하며, 복부 팽만감을 심화시킵니다.
찌개나 국을 먹을 때 국물까지 다 비우는 습관이 있다면 복부 비만이 더 두드러질 수 있습니다. 국물은 맛만 보고 건더기 위주로 먹는 편이 좋습니다. 외식할 때도 국물 요리보다 구이나 나물 반찬을 선택하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
배만 나오는 이유는 유전이나 나이 때문만은 아닙니다. 무심코 반복하는 식사 방식이 복부 지방을 키우고 있을 가능성이 큽니다.
식사 후 눕지 않고, 화면 끄고 먹고, 국물은 줄이는 것. 이 세 가지만 바꿔도 뱃살이 달라 보이는 시작점이 될 수 있습니다.