요즘 글씨가 흐릿하게 보이거나 눈이 쉽게 피곤하다면 단순히 나이 탓만은 아닐 수 있습니다. 스마트폰을 보는 자세가 잘못되면 눈의 피로가 쌓이고 노안이 더 빨리 올 수 있습니다.
눈 건강을 지키려면 화면을 보는 거리와 밝기, 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 지금부터 중장년층이 자주 하는 잘못된 스마트폰 사용 자세를 짚어보겠습니다.
3위. 화면을 30센티미터보다 가까이 본다
스마트폰 화면을 얼굴 가까이 들고 보면 눈의 초점을 맞추는 근육이 계속 긴장합니다. 이 상태가 오래 이어지면 눈이 쉽게 피로해지고 침침함이 빨리 찾아옵니다.
화면은 눈에서 최소 30센티미터 이상 떨어뜨려 보는 것이 좋습니다. 글씨가 작아 보이면 화면을 얼굴에 가져다 대지 말고 설정에서 글자 크기를 키우시기 바랍니다. 팔을 가볍게 펴서 화면을 들었을 때 자연스러운 거리가 적당합니다.
2위. 화면 밝기를 주변보다 너무 밝거나 어둡게 한다
어두운 방에서 화면을 아주 밝게 설정하면 눈이 부시고 피로가 빠르게 쌓입니다. 반대로 밝은 곳에서 화면을 너무 어둡게 보면 글씨를 알아보려고 눈에 힘이 들어가 역시 눈이 쉽게 지칩니다.
화면 밝기는 주변 환경과 비슷한 수준으로 맞추는 편이 좋습니다. 자동 밝기 조절 기능을 켜두면 일일이 조정하지 않아도 됩니다. 밤에는 블루라이트 차단 모드를 활용하면 눈의 부담을 조금 더 줄일 수 있습니다.
1위. 한 시간 이상 쉬지 않고 화면을 본다
가장 흔한 실수는 뉴스나 영상을 보다가 시간 가는 줄 모르고 계속 화면만 보는 것입니다. 눈은 가까운 곳을 오래 보면 근육이 굳어지고 눈물이 마르면서 건조해집니다.
스마트폰은 30분에서 한 시간 정도 봤다면 잠시 멈추고 먼 곳을 바라보는 습관을 들이시기 바랍니다. 창밖 풍경이나 방 건너편 벽을 10초라도 보면 눈 근육이 이완됩니다. 의식적으로 눈을 깜빡이는 것도 건조함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
화면과의 거리를 유지하고, 밝기를 주변에 맞추고, 중간중간 쉬어주는 것만으로도 눈의 피로는 크게 달라집니다. 노안은 누구에게나 오지만 좋지 않은 습관이 더해지면 더 빨리 찾아올 수 있습니다. 오늘부터 스마트폰 볼 때 한 가지씩만 바꿔보시기 바랍니다.