평일 내내 기다린 주말이다. 금요일 밤부터 이번 주말에는 정말 푹 쉬어야지 다짐한다. 그런데 월요일 아침이 되면 주말 전보다 몸이 더 무겁고 피곤이 가시지 않은 느낌이 든다.
주말을 제대로 쉬지 못하면 한 주를 시작하는 월요일이 더 힘들어진다. 50대 이후에는 회복 속도가 느려지기 때문에 주말을 어떻게 보내는지가 한 주 전체의 컨디션에 영향을 준다. 월요일마다 반복되는 피로의 원인은 주말 습관에 있을 수 있다.
3위. 평일보다 3시간 늦게 일어나기
평일에는 새벽같이 일어나야 하니 주말만큼은 실컷 자고 싶다. 알람을 꺼두고 눈이 떠질 때까지 침대에 누워 있는다. 평일에 7시에 일어나던 사람이 주말에는 10시가 넘어서야 일어나는 식이다.
문제는 이렇게 주말마다 기상 시간이 크게 달라지면 몸의 리듬이 흐트러진다는 점이다. 월요일 아침에 다시 일찍 일어나야 할 때 몸은 적응하지 못하고 더 피곤함을 느낀다. 50대 이후에는 생체 리듬이 한번 무너지면 회복하는 데 시간이 더 오래 걸린다.
주말에도 평일과 1시간 이내의 차이로 일어나는 편이 월요일 아침을 가볍게 만든다. 더 자고 싶다면 늦게 일어나기보다 낮에 짧게 눈을 붙이는 것이 리듬을 덜 흔든다.
2위. 이틀 내내 집에만 있기
평일에 밖에서 일하고 움직이느라 지쳤으니 주말만큼은 집 밖으로 한 발짝도 나가지 않겠다고 마음먹는다. 커튼을 치고 소파에 누워 텔레비전을 보거나 핸드폰을 보며 이틀을 보낸다.
그런데 이틀 동안 햇빛을 한 번도 쬐지 않고 몸을 거의 움직이지 않으면 오히려 몸이 더 무거워진다. 50대 이후에는 근육과 관절을 적당히 움직여주지 않으면 굳는 속도가 빠르다. 주말 내내 누워만 있으면 월요일 아침에 몸을 일으키는 것부터 힘들어진다.
집에서 쉬더라도 짧게라도 밖으로 나가 걷거나 가까운 공원에 앉아 있는 것만으로도 다르다. 햇빛과 바람을 쬐고 몸을 조금이라도 움직이는 주말이 월요일 컨디션을 지킨다.
1위. 밀린 집안일 몰아서 하기
평일에 못한 빨래를 몰아서 돌리고 창문을 닦고 베란다를 정리하고 장을 보러 나간다. 주말 이틀을 꼬박 집안일로 채우고 나면 일요일 저녁에는 녹초가 된다.
쉬려고 맞이한 주말이 오히려 평일보다 더 바쁘게 돌아간다. 50대 이후에는 체력 소모가 생각보다 크고 회복도 느리기 때문에 주말 내내 집안일에 몰두하면 월요일에 출근할 힘이 남지 않는다.
집안일은 평일 저녁에 조금씩 나눠서 하거나 주말 중 하루만 정해서 오전에 끝내는 편이 낫다. 나머지 시간은 정말 쉬는 데 써야 다음 주를 시작할 여유가 생긴다.
주말은 평일에 쌓인 피로를 푸는 시간이지만 잘못 보내면 오히려 피로를 더하는 시간이 될 수 있다. 50대 이후에는 늦잠보다 규칙적인 기상, 집안일 몰아서 하기보다 적당히 나누기, 집에만 있기보다 짧게라도 밖으로 나가기가 월요일을 가볍게 만든다. 주말을 어떻게 보냈는지가 한 주를 어떻게 시작하는지를 결정한다.