저녁에 소파에 앉아 TV를 보거나 휴대폰을 보다 보면 자연스럽게 편한 자세를 찾게 된다. 다리를 꼬거나 옆으로 눕거나 엎드려 보는 자세가 그때는 편하게 느껴질 수 있다.
하지만 이런 자세가 오래 이어지면 혈액이 원활하게 흐르지 못하고 다리가 저리거나 무거워지는 느낌이 들 수 있다. 특히 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지는 만큼 자세 하나가 순환에 미치는 영향도 커진다.
3위. 다리 꼬기
앉아서 다리를 꼬는 자세는 습관처럼 반복하기 쉽다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리를 눌러 무릎 뒤쪽과 허벅지 안쪽 혈관이 눌리게 되고, 그 상태로 오래 있으면 혈액이 정체될 수 있다.
다리를 꼬지 않고 양발을 바닥에 평평하게 두는 자세가 혈액 흐름에는 더 유리하다. 굳이 다리를 포갤 필요가 있다면 자주 방향을 바꾸거나 10분에 한 번씩 자세를 풀어주는 편이 낫다. 특히 저녁에 다리가 자주 붓는 사람이라면 이 자세를 줄이는 것만으로도 차이를 느낄 수 있다.
2위. 엎드린 자세
침대나 소파에 엎드려 팔꿈치로 상체를 받치고 TV를 보는 자세도 흔하다. 당장은 편해 보이지만 가슴과 배가 눌리면서 심장으로 돌아가는 혈액 흐름이 방해받을 수 있다.
엎드린 자세에서는 목과 허리도 부담을 받기 쉽고, 오래 유지하면 손목과 팔꿈치에도 압박이 가해진다. 특히 식사 후 바로 엎드리면 소화에도 좋지 않다. 보고 싶은 프로그램이 있을 때는 등받이에 기대거나 옆으로 앉아서 보는 편이 몸에 무리가 덜하다.
1위. 한쪽으로 계속 눕기
소파에 한쪽으로 누워 오래 TV를 보는 자세는 편안하게 느껴지지만 아래쪽 팔과 다리에 체중이 실려 혈관이 눌릴 수 있다. 특히 같은 방향으로만 계속 누워 있으면 한쪽 어깨와 골반에만 부담이 가고, 혈액이 몰리거나 정체되기 쉽다.
누워서 보고 싶다면 10분에서 15분 정도마다 방향을 바꾸거나 일어나 몸을 한 번 펴주는 게 좋다. 쿠션을 목과 허리 아래에 받쳐 자세를 조금이라도 바로잡는 것도 도움이 된다. 한쪽으로만 계속 눕는 습관은 혈액순환뿐 아니라 척추 균형에도 영향을 줄 수 있어 가능하면 피하는 편이 낫다.
TV를 보는 시간이 길어질수록 자세는 점점 무너지기 쉽다. 다리를 꼬거나 엎드리거나 한쪽으로만 눕는 자세를 반복하지 않고, 중간에 한두 번 일어나 걷거나 스트레칭을 하는 것만으로도 혈액 흐름을 유지하는 데 도움이 된다. 편한 자세가 몸에 편한 자세는 아니라는 것을 기억해둘 필요가 있다.