아침에 눈을 뜨면 몸이 개운하지 않고 점심때쯤 되면 졸음이 쏟아지는 분들이 있습니다. 전날 밤 일찍 잤는데도 오전 내내 힘이 없다면 아침 습관을 한 번 돌아보시기 바랍니다.
혈당은 하루 중 아침에 가장 민감하게 반응합니다. 잠에서 깬 직후 몸에 좋다고 생각했던 행동이 오히려 혈당을 급격히 올리거나 하루 종일 흔들리게 만들 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 인슐린 반응이 젊을 때만큼 빠르지 않아 같은 습관이라도 영향이 더 클 수 있습니다.
3위. 공복 운동 직후 과일 주스 마시기
아침 일찍 일어나 산책이나 가벼운 운동을 하고 돌아와서 시원한 주스를 마시는 분들이 있습니다. 몸에 좋은 과일로 만들었으니 건강한 선택이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 공복 운동 직후에는 몸이 당을 빠르게 흡수하는 상태입니다. 이때 과일 주스처럼 당이 농축된 음료를 마시면 혈당이 급격히 올라갈 수 있습니다. 과일을 갈아 만든 주스는 섬유질이 끊어져 있어 생과일보다 흡수 속도가 빠릅니다. 운동 후 목이 마르다면 물을 먼저 마시고, 식사를 한 뒤에 과일 한두 조각을 드시는 편이 혈당 관리에 도움이 됩니다.
2위. 세수하기 전 달콤한 간식 먹기
잠에서 깨자마자 입이 심심하거나 배가 고파서 세수도 하기 전에 사탕이나 초콜릿, 떡 같은 단 음식부터 집는 분들이 있습니다. 빨리 힘을 내려고 먹는 것이지만 공복에 단순당이 들어가면 혈당이 빠르게 치솟습니다.
밤사이 비어 있던 위장에 당이 들어가면 인슐린이 급하게 분비되고, 이후 혈당이 떨어지면서 오히려 더 배가 고프거나 피곤해질 수 있습니다. 아침에 허기가 느껴진다면 단 간식보다 단백질이 들어 있는 음식을 먼저 드시기 바랍니다. 달걀 한 개나 두유 한 잔처럼 단백질이 있으면 혈당 상승 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
1위. 아침 약과 함께 흰죽이나 식빵만 먹기
고혈압이나 당뇨 약을 아침 식사 후에 드시는 분들이 많습니다. 그런데 아침 식사로 흰죽이나 식빵만 먹고 약을 드시는 경우가 있습니다. 소화가 잘 되고 부담 없어 보이지만 탄수화물만 들어 있는 식사는 혈당을 빠르게 올립니다.
흰죽은 쌀알이 부드럽게 퍼져 있어 소화 흡수가 빠르고, 식빵 역시 정제된 밀가루로 만들어져 혈당을 급격히 높일 수 있습니다. 아침 식사는 하루 혈당 흐름의 출발점입니다. 죽을 드신다면 달걀이나 두부 한 모를 함께 드시고, 식빵을 드신다면 계란이나 치즈를 곁들이시기 바랍니다. 단백질과 지방이 함께 들어가면 혈당이 천천히 오르고 포만감도 오래 유지됩니다.
아침은 하루 혈당을 결정하는 중요한 시간입니다. 공복 운동 직후 과일 주스를 피하고, 단 음식보다 단백질을 먼저 챙기며, 탄수화물만으로 식사를 끝내지 않는 것만으로도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 오늘 아침부터 한 가지씩 바꿔 보시기 바랍니다.