겨울이 아닌데도 손끝 발끝이 차갑고 여름에도 양말을 신어야 편한 분이 많습니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 몸의 끝부분까지 따뜻한 피가 잘 돌지 않기 때문입니다.
오늘은 수족냉증을 줄인 분들이 공통적으로 실천한 온도 관리 방법 세 가지를 정리했습니다. 특별한 도구 없이 집에서 바로 시작할 수 있는 것들입니다.
3위. 하루 한 번 38~40도 물에 발 담그기
뜨거운 물에 발을 담그면 금방 따뜻해지는 것 같지만 오래가지 않습니다. 너무 뜨거우면 혈관이 급격히 팽창했다가 다시 수축하면서 오히려 냉기가 돌아오기 쉽습니다.
미지근하다 싶을 정도의 온도에서 15분 정도 발을 담그면 혈액 순환이 천천히 활발해지면서 체온이 안정적으로 유지됩니다. 자기 전에 해두면 발이 따뜻한 상태로 잠자리에 들 수 있어 수면에도 도움이 됩니다.
2위. 면과 울 혼방 양말 하루 종일 신기
발이 차다고 두꺼운 수면 양말만 신으면 땀이 차서 오히려 습기 때문에 더 시려질 수 있습니다. 통풍이 안 되면 발이 축축해지고 체온이 빠져나가기 쉽습니다.
면과 울을 섞은 양말은 땀을 적당히 흡수하면서도 보온이 됩니다. 집 안에서도 양말을 신고 지내되 잠들 때는 벗는 편이 혈액 순환에 방해가 되지 않습니다. 발목까지 올라오는 길이가 종아리 순환에도 도움이 됩니다.
1위. 식사 30분 전 따뜻한 물 한 컵 마시기
찬물을 자주 마시면 체온이 떨어지고 손발 끝까지 혈액이 도는 속도가 느려집니다. 특히 공복에 찬물을 마시면 속이 차가워지면서 몸 전체가 냉해지기 쉽습니다.
밥 먹기 30분 전에 미지근한 물을 한 컵 마시면 소화 기관이 따뜻해지고 식사 후 혈액 순환도 원활해집니다. 아침 기상 직후와 저녁 식사 전 두 번만 챙겨도 하루 종일 손발이 덜 시립니다. 물 온도는 체온과 비슷한 정도면 충분합니다.
발 담그는 온도, 양말 소재, 물 마시는 타이밍. 세 가지 모두 돈 들이지 않고 오늘부터 바로 시작할 수 있는 방법입니다.
손발이 차가운 것은 나이 탓만이 아니라 온도 관리 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 하루 한 번 미지근한 물에 발을 담그고 면 혼방 양말을 신으며 식전에 따뜻한 물을 챙기는 것만으로도 달라질 수 있습니다.