아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 발바닥이 찢어지는 것처럼 아프다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 중년 이후에는 발바닥 근막이 약해지면서 잘못된 신발 하나가 통증으로 이어지기 쉽습니다.
오늘은 발 건강을 지킨 사람들이 공통적으로 선택한 신발의 조건 세 가지를 정리했습니다. 특별한 기능성 제품이 아니어도 이 기준만 지키면 발바닥 부담을 크게 줄일 수 있습니다.
3위. 굽 높이가 2~3cm 정도 되는 신발
완전히 평평한 신발은 오히려 발바닥에 충격을 그대로 전달합니다. 발뒤꿈치가 살짝 올라간 정도가 발바닥 근막을 자연스럽게 받쳐주는 각도입니다.
반대로 굽이 너무 높으면 발 앞쪽에 체중이 쏠려 발가락과 발바닥 앞부분에 무리가 갑니다. 슬리퍼나 플랫슈즈만 신으신다면 조금 높이가 있는 운동화나 워킹화로 바꿔 보시기 바랍니다.
2위. 깔창을 눌렀을 때 살짝 들어가는 신발
발바닥 통증을 예방하려면 바닥이 너무 딱딱하지 않아야 합니다. 손가락으로 깔창을 눌렀을 때 조금 들어가는 정도가 적당합니다.
푹신한 것만 좋은 게 아니라 발을 디뎠을 때 체중을 고르게 분산시켜 주는 탄력이 있어야 합니다. 깔창이 너무 얇거나 딱딱하다면 시중에 파는 쿠션 깔창을 하나 깔아 보시기 바랍니다. 발뒤꿈치 부분만 두툼한 제품도 도움이 됩니다.
1위. 발등을 꽉 조이지 않고 발뒤꿈치가 고정되는 신발
신발 끈을 너무 느슨하게 묶으면 걸을 때 발이 앞뒤로 밀리면서 발바닥에 계속 힘이 들어갑니다. 반대로 너무 조이면 발등과 발가락이 눌려 혈액 순환이 나빠집니다.
가장 좋은 방법은 발등은 여유 있게 두고 발뒤꿈치만 단단히 고정하는 것입니다. 신발을 신은 뒤 뒤꿈치를 들었을 때 신발이 따라 올라오지 않으면 적당합니다. 슬리퍼처럼 뒤가 뚫린 신발은 집 안에서만 신고, 외출할 때는 발뒤꿈치를 감싸는 신발을 신으시기 바랍니다.
굽 높이 2~3cm, 적당한 쿠션이 있는 깔창, 발뒤꿈치를 고정하는 구조. 이 세 가지만 지켜도 발바닥 통증은 훨씬 줄어듭니다.
신발은 하루 종일 발을 받치는 도구입니다. 지금 신고 계신 신발이 이 조건에 맞는지 한 번 확인해 보시기 바랍니다.