나이가 들수록 아침에 일어나도 입맛이 없습니다. 속이 더부룩하고 목으로 음식이 넘어가지 않아 그냥 거르는 날이 많아집니다.
그런데 같은 또래인데도 매일 아침을 거르지 않고 오히려 활기차게 하루를 시작하는 분들이 있습니다. 특별한 식욕이 있어서가 아니라 아침을 먹는 방식 자체를 바꾼 경우가 많습니다.
3위. 전날 저녁을 일찍, 가볍게 먹는다
아침 식욕은 전날 밤에 결정됩니다. 저녁을 늦게 먹거나 과식하면 다음 날 아침까지 소화가 덜 돼 속이 무겁습니다.
아침을 잘 먹는 사람들은 저녁을 7시 전후로 가볍게 먹고 그 이후에는 물이나 차만 마십니다. 밤사이 위를 충분히 비워두면 아침에 자연스럽게 배가 고파집니다. 아침 식욕은 아침에 만드는 것이 아니라 전날 저녁부터 준비하는 것입니다.
2위. 일어나자마자 먹지 않고 30분 정도 기다린다
눈을 뜨자마자 식탁에 앉으면 몸이 아직 깨어나지 않아 입맛이 없습니다. 잠에서 깬 직후에는 소화 기관도 천천히 활동을 시작하기 때문입니다.
아침을 잘 먹는 사람들은 일어나서 물 한 컵을 마시고 가볍게 몸을 움직이거나 씻으며 30분 정도 시간을 둡니다. 그러면 몸이 서서히 깨어나면서 자연스럽게 배고픔이 찾아옵니다. 아침 식사는 시계에 맞추는 것이 아니라 몸이 준비될 때까지 기다리는 것입니다.
1위. 아침 양을 줄이고 먹기 편한 것부터 시작한다
아침을 못 먹는 가장 큰 이유는 너무 많이 차려놓기 때문입니다. 밥 한 공기와 국, 반찬 여러 가지를 앞에 두면 부담부터 느껴집니다.
아침을 잘 먹는 사람들은 밥 반 공기나 작은 그릇에 죽, 계란 하나처럼 부담 없는 양부터 시작합니다. 목 넘김이 편한 것, 소화가 빠른 것을 우선으로 합니다. 매일 아침을 먹는 습관 자체가 몸에 익으면 자연스럽게 양도 늘어납니다. 아침을 거르지 않는 사람의 중요한 공통점은 많이 먹으려 애쓰는 것이 아니라 조금이라도 매일 먹을 수 있는 구조를 만든다는 것입니다.
나이가 들면 식욕이 줄어드는 것은 자연스러운 일이지만 아침을 거르면 기력이 떨어지고 점심에 과식하기 쉽습니다. 억지로 많이 먹을 필요는 없지만 전날 저녁을 가볍게, 일어난 뒤 몸을 깨우고, 부담 없는 양부터 시작하면 아침을 거르지 않을 수 있습니다. 결국 아침을 잘 먹는 사람은 식욕이 좋아서가 아니라 몸이 받아들이기 편한 방식을 찾아낸 사람입니다.