50대가 넘으면 아침에 일어났을 때 목이 뻐근하거나 고개를 돌리기 불편한 경우가 생깁니다. 병원에 가면 목디스크 초기라는 말을 듣기도 하는데, 사실 잠잘 때 자세와 베개만 바꿔도 증상이 한결 나아지는 경우가 많습니다.
오늘은 목 건강을 위해 자기 전에 점검해야 할 세 가지를 정리했습니다. 거창한 치료가 아니라 오늘 밤부터 바로 고칠 수 있는 것들입니다.
3위. 엎드려 자는 습관 버리기
엎드려 자면 고개를 한쪽으로 돌린 채 몇 시간을 보내게 됩니다. 목뼈가 계속 한쪽으로 비틀린 상태로 있으면 근육과 인대에 무리가 가고, 아침에 일어나면 뻣뻣함이 느껴집니다.
엎드려 자는 버릇이 있다면 옆으로 눕거나 바로 누워 자는 쪽으로 천천히 바꿔 보시기 바랍니다. 처음엔 어색해도 몇 주만 지나면 몸이 적응합니다.
2위. 옆으로 잘 때 어깨와 목 사이 채우기
옆으로 누웠을 때 어깨가 매트리스에 닿으면 목과 어깨 사이에 빈 공간이 생깁니다. 이 상태로 자면 목이 아래로 꺾이면서 한쪽 근육만 계속 늘어나 있게 됩니다.
옆으로 주무실 때는 베개 높이가 어깨 넓이만큼 되어야 목이 일직선으로 유지됩니다. 베개가 낮다면 수건을 한두 장 접어서 아래에 받쳐 보시기 바랍니다. 목과 침대 사이에 손이 쏙 들어가지 않을 정도면 적당합니다.
1위. 바로 누웠을 때 베개 높이 맞추기
바로 누웠을 때 베개가 너무 높으면 턱이 가슴 쪽으로 눌리고, 너무 낮으면 고개가 뒤로 젖혀집니다. 둘 다 목뼈에 부담을 주는 자세입니다.
적당한 베개 높이는 벽에 등을 대고 섰을 때 뒷목과 벽 사이 공간 정도입니다. 대략 6~8cm 정도인데, 사람마다 목 길이가 다르니 수건을 접어가며 높이를 맞춰 보시기 바랍니다. 누웠을 때 시선이 천장을 향하고 턱이 살짝 당겨지는 느낌이 들면 알맞습니다.
목디스크는 갑자기 오는 것이 아니라 잘못된 자세가 쌓여서 생깁니다. 엎드려 자지 않고, 옆으로 잘 때 어깨 높이를 채우며, 바로 누웠을 때 베개 높이를 맞추는 것만으로도 아침 목 뻐근함은 많이 줄어듭니다.
오늘 밤 자기 전에 베개 높이를 한 번 점검해 보시기 바랍니다. 아침에 목이 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.