기분이 가라앉을 때 무언가라도 해야 나아질 것 같아서 행동에 나서는 경우가 있습니다. 그런데 그 행동이 오히려 우울감을 더 키우는 방향이라면 애초에 하지 않는 편이 낫습니다.
우울할 때는 판단력이 흐려지기 쉽고 평소라면 하지 않을 선택을 하기도 합니다. 지금부터 소개하는 세 가지 행동은 당장은 위로가 되는 것처럼 느껴지지만 결과적으로 기분을 더 가라앉힙니다.
3위. 방 안에만 틀어박혀 아무도 안 만나기
힘들 때는 사람 만나기가 귀찮고 혼자 있고 싶어집니다. 그래서 며칠 동안 방 안에만 있으면서 커튼을 치고 불도 켜지 않은 채 누워 지냅니다.
하지만 햇빛을 보지 않고 사람과 대화하지 않으면 생각이 한 방향으로만 깊어집니다. 우울한 생각은 혼자 있을수록 더 커지고 객관적으로 보기 어려워집니다. 짧은 산책이라도 하루에 한 번은 밖으로 나가야 생각의 순환이 생깁니다.
2위. 감정을 억지로 참고 괜찮은 척하기
울고 싶어도 참고 화가 나도 삼키면서 아무렇지 않은 표정을 지으려 애쓰는 분들이 있습니다. 감정을 드러내면 약해 보인다고 생각하거나 다른 사람에게 짐이 된다고 여기기 때문입니다.
그런데 감정은 억눌러도 사라지지 않고 안으로 쌓입니다. 밖으로 표현하지 못한 감정은 몸의 긴장으로 남거나 나중에 더 큰 무기력으로 돌아옵니다. 억지로 참는 것보다 혼자라도 울거나 종이에 감정을 써 내려가는 편이 훨씬 낫습니다.
1위. 혼자 술 마시면서 기분 풀려고 하기
우울할 때 술을 마시면 잠깐 마음이 느슨해지는 것 같습니다. 그래서 집에서 혼자 술을 마시며 기분을 풀려고 하는데 이것이 가장 위험한 선택입니다.
술은 중추신경을 억제해서 일시적으로 감정을 무디게 만들지만 알코올이 빠지면 오히려 우울감이 더 깊어집니다. 특히 혼자 마시면 양 조절이 어렵고 자책하는 생각만 더 커집니다. 술로 기분을 풀려는 시도는 우울감을 해결하는 것이 아니라 미루는 것이고 반복되면 의존으로 이어질 수 있습니다.
우울할 때 필요한 것은 감정을 억누르거나 회피하는 행동이 아니라 천천히 밖으로 꺼내는 과정입니다. 짧게라도 바깥 공기를 쏘이고 믿을 만한 사람 한 명에게 지금 기분을 이야기하는 것만으로도 생각의 무게가 조금은 가벼워집니다. 술과 고립은 당장은 편해 보이지만 결국 더 깊은 우울로 이어집니다.