부모님이 치매를 앓으셨다면 자녀도 조금 더 신경 써야 합니다. 가족력이 있다고 반드시 오는 것은 아니지만, 미리 준비하면 뇌 건강을 지키는 데 훨씬 유리합니다.
이번 글에서는 가족력이 있는 분들이 실제로 실천하는 예방적 관리 방법 세 가지를 정리해 드립니다.
3위. 뇌 건강 검진 주기 정하기
가족력이 있다면 건강검진만으로는 부족합니다. 뇌 건강을 따로 확인하는 검사를 주기적으로 받아야 합니다. 보통 55세 이후부터는 2~3년에 한 번씩 인지기능 검사를 받는 편이 안전합니다.
검진은 병원이 아니라도 보건소나 치매안심센터에서도 받을 수 있습니다. 기억력과 판단력을 확인하는 간단한 검사부터 시작하면 됩니다. 결과가 정상이어도 기록을 남겨두면 나중에 변화를 비교하기 좋습니다.
2위. 생활 습관 점검하기
부모님이 치매를 앓으셨다면 본인의 생활 패턴을 먼저 살펴봐야 합니다. 술을 자주 드시거나 담배를 피우신다면 끊는 것이 가장 확실한 예방입니다. 고혈압이나 당뇨가 있다면 약을 빠뜨리지 말고 드셔야 합니다.
걷기 운동도 중요합니다. 일주일에 세 번 이상, 하루 30분 정도만 걸어도 뇌 건강에 도움이 됩니다. 운동은 특별한 것보다 꾸준히 하는 것이 더 낫습니다. 가족력이 있으면 생활 습관이 예방의 절반입니다.
1위. 가족과 대화 늘리기
혼자 지내는 시간이 길어지면 뇌 자극이 줄어듭니다. 가족이나 친구와 자주 대화하는 것만으로도 뇌를 쓰는 시간이 늘어납니다. 전화 통화도 괜찮지만 직접 만나서 얘기하는 편이 더 좋습니다.
일주일에 한두 번은 사람을 만나는 약속을 정해두면 도움이 됩니다. 동네 경로당이나 복지관에 나가는 것도 방법입니다. 말을 주고받고 상대 표정을 읽는 일이 모두 뇌를 자극합니다. 가족력이 있다면 대화가 예방의 핵심입니다.
가족력이 있다고 두려워만 할 필요는 없습니다. 검진 주기를 정하고 생활 습관을 점검하며 대화를 늘리면 충분히 준비할 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 시작해 보시기 바랍니다.