하루 종일 쌓인 피로를 풀기 위해 저녁에는 편하게 쉬고 싶은 마음이 듭니다. 그런데 저녁 시간대의 작은 습관들이 혈관 건강을 서서히 무너뜨리고 있을 수 있습니다.
특히 50대 이후에는 혈관 탄력이 떨어지고 노폐물이 쌓이는 속도가 빨라지기 때문에 저녁 일과를 어떻게 보내느냐가 더욱 중요합니다. 오늘은 저녁 시간에 무심코 하는 행동 가운데 혈관 건강을 해치는 습관 세 가지를 살펴봅니다.
3위. 저녁 먹고 바로 소파에 누워 TV 보기
식사를 마치자마자 소파에 누워 드라마나 예능을 보는 분들이 많습니다. 몸을 쉬게 하려는 의도지만 이 습관은 혈관에 부담을 줄 수 있습니다.
식사 직후에는 소화를 돕기 위해 혈액이 위장으로 몰리는데 이때 누운 자세를 오래 유지하면 혈액 순환이 더디어집니다. 특히 저녁 식사량이 많았다면 혈당과 중성지방 수치가 급격히 오르면서 혈관 벽에 부담을 주게 됩니다. 식사 후 30분 정도는 앉아서 가벼운 설거지를 하거나 집 안을 천천히 걷는 편이 혈액 흐름을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2위. 야식으로 라면 국물까지 마시기
저녁 늦은 시간에 출출함을 느껴 라면을 끓여 먹는 경우가 있습니다. 문제는 국물까지 모두 마시는 습관입니다.
라면 국물에는 나트륨이 많이 들어 있어 혈압을 올리고 혈관 벽을 자극합니다. 밤 시간대에는 신체 활동량이 적어 섭취한 나트륨을 배출하기 어렵고 다음 날 아침까지 몸속에 머물면서 부종과 함께 혈관에 부담을 줍니다. 야식을 먹더라도 국물은 남기고 면만 적당히 먹는 편이 낫습니다. 가능하다면 야식 대신 따뜻한 물 한 잔을 마시고 배고픔이 가라앉는지 지켜보는 것도 방법입니다.
1위. 잠들기 전 스마트폰 보며 과자 먹기
침대에 누워 스마트폰을 보면서 과자나 달콤한 간식을 먹는 습관은 혈관 건강에 가장 해로운 행동으로 꼽힙니다. 잠들기 직전에 당분이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 오르고 수면 중에도 인슐린 분비가 이어지면서 혈관 내벽에 염증 반응이 생길 수 있습니다.
게다가 스마트폰 화면을 보느라 늦게 자게 되면 수면의 질이 떨어지고 스트레스 호르몬이 증가하면서 혈압 조절도 어려워집니다. 과자 한두 개 정도야 괜찮겠지 싶지만 매일 반복되면 혈관 노폐물이 쌓이는 속도가 빨라집니다. 잠들기 최소 두 시간 전에는 음식 섭취를 멈추고 스마트폰도 내려놓는 편이 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
저녁 시간은 하루를 마무리하는 동시에 다음 날을 준비하는 시간이기도 합니다. 편하게 쉬는 것도 중요하지만 혈관 건강을 해치는 습관을 반복하지 않도록 조금씩 주의를 기울여야 합니다. 식사 후에는 조금 움직이고 야식 국물은 남기며 잠들기 전에는 간식을 멀리하는 작은 실천이 혈관을 깨끗하게 유지하는 첫걸음입니다. 저녁 일과를 조금만 바꿔도 혈관 나이는 달라질 수 있습니다.