저녁 식사를 마치고 소파에 앉아 TV를 보는 시간이 하루 중 가장 편안한 순간이라고 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 그 편안함이 혈관 건강에는 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
몇 시간씩 같은 자세로 앉아 있으면 혈액순환이 느려지고 혈관에 부담이 생깁니다. TV를 보면서도 혈관을 지킬 수 있는 자세가 있습니다.
3위. 등을 구부린 채 비스듬히 기대어 앉는 자세
소파 깊숙이 몸을 기댄 채 목을 앞으로 빼고 TV를 보는 분들이 있습니다. 편하게 느껴지지만 이 자세는 등과 허리에 무리를 주고 복부를 압박해 혈액순환을 방해합니다.
등받이에 쿠션을 하나 대고 허리를 곧게 세워 앉으면 상체의 혈액순환이 원활해집니다. 쿠션은 두껍지 않은 것으로 허리 뒤쪽에 받쳐 주면 됩니다. 처음에는 불편하게 느껴질 수 있지만 익숙해지면 오히려 몸이 덜 피곤해집니다.
2위. 광고 시간에도 그대로 앉아 있는 습관
프로그램을 보다가 광고가 나와도 자리에서 일어나지 않고 계속 앉아 있으면 하체에 혈액이 정체됩니다. 특히 한 시간 이상 TV를 볼 때는 혈액순환이 크게 떨어질 수 있습니다.
광고 시간을 이용해 자리에서 일어나 제자리에서 걷거나 가볍게 스트레칭을 해 주면 좋습니다. 30초에서 1분 정도만 움직여도 다리와 허리의 혈액순환이 다시 활발해집니다. 화장실을 다녀오거나 물을 마시러 가는 것만으로도 충분합니다.
1위. 다리를 꼬고 앉는 자세
습관처럼 다리를 꼬고 앉아 TV를 보는 분들이 많습니다. 다리를 꼬면 허벅지와 종아리의 혈관이 눌려 혈액이 제대로 흐르지 못합니다. 오래 지속되면 다리가 저리고 붓는 느낌이 들 수 있습니다.
다리를 꼬지 않고 발을 바닥에 평평하게 내려놓으면 하체 혈액순환이 훨씬 나아집니다. 앉아 있는 동안 발목을 천천히 돌리거나 발끝을 들었다 내리는 동작을 반복하면 종아리 근육이 움직이면서 혈액이 심장 쪽으로 올라가는 데 도움이 됩니다. 광고 시간마다 발목을 좌우로 10번씩 돌려 주는 것만으로도 차이를 느낄 수 있습니다.
TV를 보는 시간 자체가 문제는 아닙니다. 중요한 것은 그 시간 동안 어떤 자세로 앉아 있느냐입니다. 등을 곧게 세우고 다리를 꼬지 않으며 광고 시간마다 잠깐씩 움직여 주는 습관만으로도 혈관 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘 저녁부터 소파에 앉을 때 자세를 한 번 점검해 보시기 바랍니다.