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은퇴 후 집에 있는 시간이 길어지면 하루가 비슷하게 반복된다. 아침에 일어나 신문 보고 산책 다녀오고 저녁 드라마를 보는 일상이 나쁜 것은 아니지만 뇌는 새로운 자극 없이 같은 루틴만 반복하면 점점 활동을 줄인다.

치매 예방을 위해 퍼즐이나 독서를 하는 것도 좋지만 사람을 만나는 일 자체가 뇌에는 가장 복잡한 자극이 된다. 누구를 만나느냐에 따라 뇌가 받

나이가 들수록 목욕은 단순히 몸을 씻는 일이 아니라 건강과 직결되는 문제가 된다. 욕실 바닥에서 미끄러지거나 갑자기 어지러워 쓰러지는 일이 실제로 일어난다.

하지만 많은 분들이 목욕 온도나 시간대, 물 섭취 같은 기본적인 부분을 대수롭지 않게 여긴다. 오늘은 65세 이후 목욕할 때 반드시 피해야 할 습관 세 가지를 정리했다.

3위. 목욕 전후로 물을 마

치매 진단을 받은 배우자와 함께 사는 일은 몸도 마음도 지치는 일입니다. 특히 대화가 점점 어려워지면서 같은 질문을 수십 번 받거나 사실과 다른 이야기를 들을 때마다 어떻게 반응해야 할지 막막해집니다.

하지만 대화 방식을 조금만 바꿔도 환자의 불안을 줄이고 관계를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 바로 고쳐주려 하거나 설득하려 들지 않는 것이 핵심입니다.

은퇴 후 시간이 많아졌는데도 하루를 어떻게 보냈는지 기억나지 않는 날이 있습니다. 아침에 눈을 뜨고 저녁이 되면 무엇을 했는지 뚜렷하지 않고, 그렇다고 쉬었다는 느낌도 부족합니다.

시간을 알차게 쓰려면 바쁘게 움직여야 한다고 생각하기 쉽지만 70대 이후에는 오히려 쉬는 시간과 움직이는 시간을 구분해서 배치하는 것이 중요합니다. 하루 24시간을 크게 세 덩

책을 읽으면 치매 예방에 좋다는 말을 듣고 매일 책장을 넘기는 분들이 많다. 실제로 새로운 내용을 읽고 생각하는 과정은 뇌에 자극을 주고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 된다.

하지만 책을 펼쳐 놓기만 하고 눈으로만 훑거나 익숙한 내용만 반복해서 읽는다면 뇌는 거의 일하지 않는다. 독서가 습관이 아니라 그냥 시간을 보내는 행동이 되어버리는 것이다.

3.

은퇴 후 스마트폰은 뉴스를 보고 자녀와 연락하며 시간을 보내는 도구가 되었다. 하지만 언제 어디서나 들여다볼 수 있다 보니 식사 중에도 잠들기 직전까지도 화면을 보게 된다.

문제는 스마트폰 사용 시간대가 소화와 수면, 눈 건강에 영향을 줄 수 있다는 점이다. 무엇을 보느냐만큼 언제 보느냐도 중요하다.

3위. 식사 직후 30분은 화면을 멀리한다

밥을 먹

부모님이 치매 진단을 받으면 자식들은 곁에서 돌보겠다고 마음먹습니다. 하지만 실제로 함께 지내다 보면 예상하지 못한 상황에서 감정이 먼저 올라오고 말다툼으로 이어지기도 합니다.

미리 알고 있으면 조금은 덜 당황하고 대처할 수 있는 순간들이 있습니다. 치매 환자를 돌보는 가족들이 공통적으로 힘들어하는 상황 세 가지를 정리했습니다.

3위. 같은 질문을 하루

은퇴 후에는 시간이 많아지면서 경조사 참석 요청도 자연스럽게 늘어납니다. 직장 동료의 자녀 결혼식, 오래전 친구의 부모님 장례식, 먼 친척의 회갑연까지 초대장은 계속 옵니다.

하지만 모든 경조사에 다 참석하다 보면 매주 경조사비로 수십만 원이 나가고 체력도 소진됩니다. 무엇보다 정작 중요한 관계에 집중하지 못하게 됩니다. 60대 이후에는 가야 할 자리와

나이가 들수록 깜빡하는 일이 잦아지면 치매가 오는 건 아닌지 불안해진다. 그래서 두뇌 건강을 지키려고 퍼즐을 풀거나 새로운 활동을 시작하는 분들이 많다.

하지만 뇌를 자극한다는 이유로 시작했다가 오히려 스트레스만 쌓이거나 흥미를 잃어 금방 그만두게 되는 취미도 있다. 재미있게 즐기면서 뇌 건강까지 챙길 수 있는 활동을 골라야 오래 이어갈 수 있다.

3위

나이가 들면 잠이 얕아지고 새벽에 눈이 떠지는 일이 잦아진다. 그러다 보니 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강한 습관이라고 생각하게 된다.

하지만 너무 이른 시간에 일어나거나 잠을 쪼개어 자는 습관은 오히려 피로를 쌓이게 만들 수 있다. 70대 이후 건강하게 지내는 사람들의 수면 패턴에는 몇 가지 공통점이 있다.

밤 10시 이전 취침

저녁 8시나 9시

나이가 들수록 깜빡하는 일이 잦아지면 혹시 치매가 아닐까 걱정하게 됩니다. 치매는 유전이나 노화 탓만은 아닙니다. 일상에서 반복하는 생활 패턴이 뇌 건강을 조금씩 갉아먹을 수 있습니다.

특히 70대 이후에는 뇌에 자극을 주는 활동이 줄어들면서 인지 기능이 빠르게 떨어질 수 있습니다. 지금부터 소개하는 세 가지 습관은 편하게 느껴지지만 뇌에는 독이 될 수

나이가 들수록 집안 곳곳에 물건이 쌓입니다. 언젠가 쓸 것 같고 버리기 아까워 그대로 둔 것들이 수납장과 서랍을 채우고 있습니다.

하지만 오래된 물건 중에는 건강에 해롭거나 실제로는 전혀 쓸모가 없는 것들도 많습니다. 65세가 넘었다면 집안을 한 번 돌아보고 아래 세 가지는 과감하게 정리하시는 편이 좋습니다.

3위. 중복된 주방용품과 식기류

프라이팬이

60대가 넘으면 방금 전 일도 잊어버리는 순간이 늘어난다. 냉장고 앞에 섰는데 뭘 꺼내려 했는지 기억이 안 나고, 아까 통화한 내용이 생각나지 않는다. 이럴 때마다 혹시 치매가 시작된 건 아닐까 불안해진다.

하지만 모든 건망증이 치매로 가는 신호는 아니다. 나이가 들면서 뇌의 정보 처리 속도가 느려지는 것은 자연스러운 변화다. 오히려 불안해하며 병원을 찾

여름에는 에어컨을 너무 세게 틀어서 감기에 걸리고, 겨울에는 난방비가 아까워 춥게 지내다가 혈압이 오르는 경우가 있다. 실내 온도는 단순히 편안함의 문제가 아니라 건강과 생활비 모두에 영향을 준다.

나이가 들수록 체온 조절 능력이 떨어지기 때문에 젊을 때와 같은 온도로 지내면 몸에 무리가 올 수 있다. 계절마다 적정 온도를 알고 시간대를 조절하는 것만으로

리모컨을 어디 뒀는지 깜빡하고 방금 들었던 이야기가 기억나지 않을 때가 있습니다. 나이 들면서 자연스럽게 찾아오는 현상이지만 그냥 두고 보기만 할 수는 없습니다.

뇌를 깨우는 가장 간단한 방법 중 하나는 손가락을 움직이는 것입니다. 손끝에는 뇌와 연결된 신경이 집중돼 있어서 손을 쓰면 뇌도 함께 자극받습니다. 거창한 도구 없이 집에서 앉아서 할 수 있는

버스에서 내리려고 미리 일어섰다가 급정거에 휘청이거나, 지하철에서 손잡이를 놓고 스마트폿을 보다가 흔들림에 중심을 잃는 일이 생각보다 자주 일어납니다. 익숙한 동작이라 대수롭지 않게 넘기지만, 한 번의 넘어짐이 고관절이나 손목 골절로 이어지면 몇 달간 생활이 어려워집니다.

대중교통은 편리하지만 갑작스럽게 흔들리는 공간입니다. 무심코 하는 작은 습관이 균형

집에서 요양보호사를 모시기로 했다면 관계가 시작되는 순간부터 서로 존중하는 태도가 필요하다. 일을 맡긴다는 생각보다 함께 생활하는 사람이 생겼다고 여기는 편이 오래 간다.

그런데 막상 시작하면 보호사가 자주 바뀌거나 며칠 만에 그만두는 경우가 생긴다. 본인은 특별히 무례하게 대한 적 없다고 느껴도 상대방은 계속 견디기 어려워하는 일이 실제로 일어난다.

70대가 되면 잠이 얕아지고 밤중에 몇 번씩 깨는 일이 흔해집니다. 나이가 들면서 수면 구조가 바뀌는 것도 있지만, 낮 동안의 작은 습관이 밤잠을 망치는 경우가 많습니다.

병원에 가야 할 정도는 아니지만 아침에 일어나면 늘 피곤하고 낮에 졸음이 쏟아진다면 오늘 저녁부터 바꿔볼 수 있는 것들이 있습니다. 약이나 특별한 도구 없이 생활 속에서 고칠 수 있는

실버타운 상담을 받으러 가면 깨끗한 시설과 친절한 설명에 마음이 기울기 쉽다. 팸플릿에는 월 관리비와 식사 제공, 의료 서비스가 포함된다고 나와 있고 상담사는 편안한 노후를 약속한다. 하지만 계약서를 꼼꼼히 읽지 않고 입주했다가 예상보다 훨씬 많은 비용이 나가거나 필요한 서비스를 받지 못해 후회하는 경우가 적지 않다.

입주 상담 때 반드시 물어봐야 할 질