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은퇴 후에는 월급이 끊기고 연금과 저축으로 생활해야 합니다. 수입은 정해져 있는데 지출은 예상보다 크게 늘어나는 경우가 많습니다.

특히 70대에 접어들면 자녀 문제나 건강 걱정으로 돈을 쓰는 일이 잦아집니다. 그때마다 조금씩 빠져나간 돈이 쌓이면 나중에 정작 필요할 때 쓸 여유가 없어집니다. 노후자금을 지키려면 세 가지 지출부터 줄여야 합니다.

3위.

치매 예방을 위해 스도쿠나 십자말풀이를 매일 하는 분들이 있다. 두뇌를 쓰면 좋다는 말은 맞지만 혼자 문제만 풀면 효과가 생각보다 제한적이다.
뇌 건강에 진짜 도움이 되는 활동은 따로 있다. 중요한 것은 얼마나 어려운 문제를 푸느냐보다 어떤 방식으로 두뇌를 쓰느냐다.

3위. TV 시청도 그냥 보지 말고 입으로 반응하며 볼 것

TV를 보는 것 자체는 수동

낮에는 괜찮다가도 밤이 되면 걱정이 밀려오는 중년들이 있다. 내일 일정을 생각하다가 노후 준비가 덜 된 것 같아 불안해지고, 자녀 걱정부터 건강 문제까지 이것저것 떠올리다 보면 잠들기 어려워진다.

저녁 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 마음 상태가 달라질 수 있다. 잠들기 전 한두 가지 작은 습관만 바꿔도 불안감을 줄이고 하루를 정리하는 시간으로 만들 수 있

명절이 다가오는데 지난번 시댁에서 있었던 일이 자꾸 떠오른다. 말다툼이 있었거나 서운한 일이 있었다면 명절 며칠 전부터 마음이 무겁다.

이럴 때 필요한 것은 거창한 사과나 해명이 아니라 관계를 다시 이어가겠다는 신호를 먼저 보내는 일이다. 작은 행동 몇 가지가 명절 분위기를 훨씬 편하게 만들어 준다.

3위. 시어머니께 미리 전화 한 통

명절 당일 인사

손주가 태어나면 기쁘다. 자녀가 도움을 요청하면 거절하기 어렵다. 며칠만 봐달라는 말에 흔쾌히 고개를 끄덕이고, 어느새 일주일에 사흘씩 손주를 돌보게 된다.

그런데 시간이 지나면서 자녀와의 사이가 예전 같지 않다고 느끼는 경우가 생긴다. 손주를 사랑하는 마음은 변함없는데 관계는 오히려 불편해진다. 돌봄을 둘러싼 작은 갈등들이 쌓이면서 서로 서운해지는 것이

치매 환자를 돌보는 일은 하루 이틀로 끝나지 않습니다. 몇 년 혹은 십 년 넘게 이어질 수 있기 때문에 처음부터 모든 것을 혼자 감당하려 들면 결국 돌보는 사람이 먼저 쓰러집니다.

간병이 길어질수록 필요한 것은 인내심보다 현실적인 방법입니다. 작은 습관 몇 가지만 바꿔도 매일이 조금 덜 힘들어질 수 있습니다.

3위. 같은 말을 반복할 때 화내지 않으려면

힘든 일이 생기면 누군가와 이야기하고 싶어집니다. 그런데 대화를 나눈 뒤 오히려 기분이 더 가라앉는 경우가 있습니다.

상대방이 나쁜 사람이라서가 아닙니다. 다만 지금 내게 필요한 반응을 주지 못하는 사람입니다. 스트레스받을 때 만나면 안 되는 세 가지 유형입니다.

3위. 조언보다 충고부터 하는 사람

이야기를 끝까지 듣지 않고 “그러니까 네가 그때 이렇

윗집 발소리가 계속되거나 아래층에서 항의가 올라오면 참다가도 결국 화가 치밀어 오릅니다. 당장 찾아가서 따지고 싶지만 그 순간의 선택이 갈등을 훨씬 더 키울 수 있습니다.

층간소음 문제는 해결 방법을 잘못 선택하면 이웃과의 관계가 돌이킬 수 없이 나빠지고 법적 분쟁까지 번지기도 합니다. 감정을 앞세우기 전에 순서를 지켜야 손해를 막을 수 있습니다.

3위

나이가 들수록 새로운 일을 시작하기가 망설여집니다. 젊은 사람들처럼 빨리 배우지 못할 것 같고, 지금 시작해서 무슨 의미가 있을까 싶기도 합니다.

하지만 중년에 시작하는 취미는 젊을 때와 다른 장점이 있습니다. 시간의 여유가 생겼고, 마음도 예전보다 차분해져서 오히려 깊이 있게 즐길 수 있습니다. 서두르지 않아도 되는 세 가지 취미입니다.

3위. 서예

50대가 넘으면 열쇠를 어디 뒀는지 잊거나 아는 사람 이름이 잘 안 떠오르는 일이 잦아진다. 그럴 때마다 ‘혹시 치매가 시작된 건 아닐까’ 걱정하는 분들이 많다.

하지만 건망증과 치매는 다르다. 무엇을 잊었는지가 중요한 게 아니라 어떻게 잊었는지가 중요하다. 아래 세 가지만 구별할 수 있어도 괜한 걱정을 줄일 수 있다.

3위. 안경을 찾는 것과 안경이

자녀가 독립하고 친구들과 만나는 횟수가 줄어들면 집에 혼자 있는 시간이 길어진다. 처음에는 그 시간이 편하다가도 점차 무료해지고 나중에는 쓸쓸함으로 바뀐다.

무기력한 기분을 떨쳐내려면 몸을 움직이거나 머리를 쓰는 일을 시작하는 편이 낫다. 거창한 계획보다 혼자서도 꾸준히 할 수 있는 작은 취미가 마음을 붙들어 준다. 집에서 할 수 있는 세 가지를 소개한다

형제자매와 다투고 나면 화가 가라앉지 않아 평소에는 꺼내지 않았던 말까지 입 밖으로 나오는 경우가 있다. 그런데 그 말 한마디가 수십 년 쌓아온 관계를 한순간에 무너뜨릴 수 있다.

부부 사이는 노력으로 회복할 수 있지만 형제 사이는 한번 틀어지면 돌이키기 어렵다. 같은 부모 밑에서 자랐다는 이유로 무슨 말을 해도 괜찮을 거라 생각하지만 실제로는 가장 깊은

회사를 그만두면 드디어 내 시간이 생긴다고 생각했는데 막상 집에만 있으니 하루가 길기만 하다. 아침에 눈을 떠도 할 일이 없고, 저녁이 되면 오늘 뭘 했나 싶어 허전해진다.

문제는 시간이 없어서가 아니라 시간을 어떻게 쓰는지 모른다는 데 있다. 은퇴 후 무기력해지는 사람들에게는 공통된 생활 패턴이 있다.

3위. TV를 켜두고 하루 종일 소파에 앉아 있기

나이가 들수록 아침 기분이 하루를 좌우합니다. 젊을 때는 밤을 새워도 낮에 회복됐지만 이제는 아침에 컨디션이 무너지면 저녁까지 끌고 갑니다.

그런데 많은 중년이 스스로 아침 기분을 망치는 습관을 반복합니다. 몸이 아파서가 아니라 무심코 하는 행동 때문에 정신이 지치는 경우가 많습니다.

3위. 눈 뜨자마자 스마트폰부터 켜는 습관

아침에 눈을 뜨면 가장

깜빡하는 일이 잦아지면 나이 탓이라고 여기고 넘어가기 쉽습니다. 하지만 뇌도 근육처럼 쓰지 않으면 둔해집니다.

치매를 막는 특별한 약은 아직 없지만 일상에서 뇌를 자극하는 습관은 분명히 도움이 됩니다. 거창한 운동이나 프로그램이 아니라 오늘부터 집에서 바로 할 수 있는 것들입니다.

3위. 장보기 전 메모 없이 머릿속으로 외워 보기

마트에 가기 전 종이

말다툼 끝에 서로 등을 돌리고 나면 먼저 말을 걸기가 어렵습니다. 미안하다는 말이 목구멍까지 올라와도 어색함과 자존심 때문에 입 밖으로 나오지 않습니다.

그럴 때는 말보다 작은 행동이 더 빠르게 마음을 전합니다. 거창한 사과보다 일상 속 조용한 배려 하나가 먼저 문을 여는 경우가 많습니다.

3위. 먼저 웃으며 눈 마주치기

싸운 뒤 며칠씩 눈도 마주치지

나이가 들면 경험이 쌓이고 할 말도 많아집니다. 그런데 그 말이 상대에게 어떻게 들리는지는 생각보다 중요합니다.

자식이나 손주, 오랜 지인과 이야기할 때 상대가 점점 말을 줄이거나 만남 자체를 피한다면 내가 습관처럼 반복하는 말투를 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습니다. 좋은 의도로 한 말도 방식이 잘못되면 관계를 서먹하게 만듭니다.

3위. 옛날 이야기를 자

부모님이 치매 진단을 받으면 가족 모두가 힘들어집니다. 그런데 병 자체보다 더 괴로운 건 가족끼리 서로 상처를 주고받는 상황입니다. 같은 집에서 함께 돌보는데도 배우자와 다투고 자녀와 부딪히고 형제와 연락을 끊는 경우까지 생깁니다.

치매 환자를 모시는 일이 힘든 건 당연하지만 가족 관계까지 무너뜨릴 필요는 없습니다. 갈등이 깊어지는 집들에는 몇 가지 공통

여름과 겨울이 지나고 전기 요금 고지서를 열어보면 예상보다 훨씬 많은 금액에 깜짝 놀라는 경우가 있습니다. 가전제품을 평소와 똑같이 썼다고 생각했는데 요금만 두 배 가까이 나오면 당황스럽습니다.

전기 요금이 비싼 이유는 가전제품 자체보다 사용 습관에 있는 경우가 많습니다. 조금만 신경 쓰면 매달 수만 원씩 아낄 수 있는 습관 세 가지를 짚어드립니다.

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기분이 가라앉아 있을 때는 밥을 먹어도 맛이 없고 식욕도 떨어집니다. 그래도 끼니는 챙겨야 하니 대충이라도 먹게 되는데, 이때 어떻게 먹느냐가 생각보다 중요합니다.

식사 시간의 작은 습관이 우울감을 더 키울 수도, 조금이나마 덜어낼 수도 있습니다. 기분이 안 좋을 때 무심코 하는 식사 습관 중에서 피하시면 좋을 세 가지를 알려드립니다.

3위. 스마트폰