화장실은 하루에도 여러 번 드나들지만 정작 그 안에서 어떤 자세로 몸을 쓰는지 의식하는 사람은 많지 않습니다. 변기에 앉았다 일어서고, 세면대에 몸을 숙이고, 욕조를 넘나드는 동작은 모두 허리에 부담을 줄 수 있는 순간입니다.
특히 중년 이후에는 척추 주변 근육이 약해지고 디스크 수분이 줄어들면서 작은 움직임에도 통증이 생기기 쉽습니다. 화장실에서 매일 반
허리가 아프면 대부분 삐끗했거나 무리해서 그런 줄 압니다. 하지만 실제로는 평소 반복하는 자세가 디스크를 조금씩 망가뜨립니다.
60대 이후에는 디스크가 탄력을 잃고 압력에 약해집니다. 오늘 짚어 드릴 세 가지 자세를 고치면 허리 부담을 크게 줄일 수 있습니다.
셋째, 의자에서 일어날 때 팔걸이 짚지 않고 일어나는 습관
의자에서 일어날 때 허리만 굽혀서
누군가 자주 화를 내는 사람 곁에 있으면 나 자신도 모르게 감정이 소진됩니다. 상대의 기분을 살피느라 내 말을 조심하게 되고, 괜히 미안해하거나 불안해지는 일이 반복됩니다.
관계를 끊을 수 없다면 나를 먼저 지켜야 합니다. 오늘은 분노 조절이 안 되는 사람 곁에서 감정 소모 없이 관계를 유지하는 방법 네 가지를 짚어 드립니다.
넷째, 만나는 장소를 내가
경조사에 다녀온 뒤 집 앞에 답례품이 놓여 있거나 택배로 받는 경우가 있습니다. 받은 그 순간 고맙다는 생각은 들지만 어떻게 반응해야 할지 망설이다 시간이 지나는 분들이 많습니다.
답례품을 받고도 아무 말 없이 넘기면 상대는 내가 받았는지조차 모를 수 있고, 자칫 무례한 사람으로 기억될 수 있습니다. 오늘은 답례품을 받은 뒤 꼭 해야 할 예의를 짚어 드립
요즘은 택배 없이 지내기 어렵습니다. 하지만 택배를 받는 순간이 범죄자에게는 기회가 될 수 있습니다. 문을 열고 물건을 받는 짧은 시간에 일어나는 일들을 오늘 세 가지 짚어 드립니다.
3위. 주문한 적 없는 물건이 왔을 때
택배 상자에 본인 이름과 주소가 적혀 있으면 일단 받아 두는 분이 많습니다. 가족이 시켰거나 선물일 거라 생각하기 쉽습니다.
하지
집안을 깨끗하게 하려고 청소기를 돌리다가 허리가 뻐근해진 적이 있으십니까. 청소 자체가 문제가 아니라 청소기를 미는 자세가 척추에 부담을 주는 경우가 많습니다. 오늘 청소기 쓸 때 허리를 지키는 세 가지 요령을 알려드립니다.
3위. 손잡이를 가슴보다 낮게 잡고 밀기
청소기 손잡이가 허리나 배꼽 높이에 오면 앞으로 숙이는 각도가 커집니다. 이 자세로 방
소변이 시원하게 나오지 않거나 화장실을 자주 가게 되면 대부분 나이 탓으로만 여깁니다. 하지만 전립선 문제는 노화만이 원인이 아닙니다. 매일 반복하는 작은 습관이 전립선을 계속 자극하고 있을 가능성이 큽니다.
오늘은 중년 남성이 무심코 하는 세 가지 습관과 그 대안을 짚어 드립니다.
세 번째, 자전거를 한 시간 넘게 타는 것
자전거는 유산소 운동으로
명절이나 주말에 시댁이나 친정을 다녀온 뒤 마음이 불편한 채로 며칠을 보내는 분들이 계십니다. 괜찮은 척하지만 속으로는 계속 그때 일이 떠오르고, 밤에 잠들기 전까지 같은 장면을 되풀이해 떠올립니다.
화를 혼자 삭이면 몸이 먼저 반응합니다. 오늘은 방문 후 생긴 감정을 건강하게 풀어내는 방법 네 가지를 알려드립니다.
넷째, 믿을 만한 친구에게 전화하기
결혼식에 다녀온 다음 날 주최자에게서 연락이 왔습니다. “주차비가 생각보다 많이 나와서 참석하신 분들께 나눠 부담해 주시면 좋겠다”는 내용이었습니다. 축의금을 이미 낸 상황에서 예상치 못한 비용 요청을 받으면 당황스럽고 어떻게 대응해야 할지 난감합니다.
경조사 후 추가 비용을 요구받는 일은 생각보다 자주 일어납니다. 오늘은 이런 상황에서 관계를 해치지 않
주차장은 많은 사람이 안전하다고 생각하는 공간입니다. 하지만 막상 사건이 벌어지면 주변에 도와줄 사람이 거의 없는 곳이기도 합니다. 오늘은 주차장에서 차를 세우거나 타기 전에 반드시 확인해야 하는 세 가지 상황을 짚어 드립니다.
첫째, 주차 후 뒤를 따라오는 사람이 있을 때
차를 세우고 내렸는데 뒤에서 계속 같은 속도로 따라오는 사람이 있다면 바로 차
장을 보고 집으로 돌아올 때 허리가 당기거나 다음 날 아침 뻐근한 경험이 있으신 분이 많습니다. 시장이나 마트에서 무거운 짐을 들고 계단을 오르고 집까지 걸어오는 동안 척추에는 생각보다 큰 부담이 쌓입니다. 오늘은 장을 보고 난 뒤 허리를 망가뜨리는 짐 드는 법 세 가지를 짚어 드립니다.
3위. 한쪽 손에 짐을 몰아서 들기
장바구니나 비닐봉지를 한쪽 손
50대가 넘어가면 이가 시리고 잇몸이 내려앉았다는 말을 자주 듣게 됩니다. 치과에 가면 스케일링만으로는 해결이 안 되고 잇몸 치료나 임플란트 이야기가 나오기 시작합니다. 치아는 한 번 상하면 되돌리기 어렵습니다. 오늘은 중년 이후 치아 건강을 망가뜨리는 습관 세 가지를 짚어 드립니다.
대부분 무심코 했던 일들이지만 쌓이면 잇몸과 치아에 손상을 남깁니다.
남편이 예전보다 신경질적으로 바뀌었다고 느끼는 가정이 적지 않습니다. 사소한 일에 목소리를 높이거나 말없이 방에 들어가 있는 시간이 늘어납니다. 이럴 때 대부분은 성격이 나빠졌다고 생각하지만, 실제로는 본인도 설명하지 못하는 심리적 변화가 진행 중인 경우가 많습니다.
중년 남성이 화를 내는 것은 단순히 성질이 급해서가 아닙니다. 그 안에는 표현하지 못한
경조사 초대를 받았는데 도저히 갈 수 없는 날이 있다. 먼 거리에 사는 경우도 있고, 집안 사정이 생기거나 몸이 아픈 경우도 있다. 이럴 때 어떻게 말하느냐에 따라 상대방이 받는 느낌이 완전히 달라진다.
말을 잘못 꺼내면 평생 관계가 어색해질 수 있다. 오늘은 경조사에 참석하지 못할 때 상대방 기분을 상하지 않게 전하는 방법을 짚어본다.
3위. 결혼식은
아파트 엘리베이터는 매일 타지만 의외로 방심하기 쉬운 공간입니다. 좁은 곳에 갇혀 있고 CCTV가 있어도 순간적으로 일어나는 일을 막기 어렵습니다.
범죄자들은 엘리베이터에서 특정한 행동을 보이는 사람을 먼저 노립니다. 오늘은 조심해야 할 세 가지 순간을 짚어 드립니다.
3위. 휴대폰을 보며 먼저 타는 순간
엘리베이터 문이 열리자마자 고개를 숙이고 휴대
차에서 내릴 때 허리가 아픈 것은 노화 때문만은 아닙니다. 대부분 문을 잡는 손의 위치와 다리를 빼는 순서가 잘못돼서 생기는 일입니다.
오늘은 차량 승하차 시 허리에 무리가 가지 않는 세 가지 동작을 짚어 드립니다.
3위. 문 위쪽만 잡고 몸을 일으키는 동작
차에서 내릴 때 문틀 위쪽을 잡고 허리 힘만으로 몸을 일으키는 분이 많습니다. 이 자세는 허
아침에 일어나 첫발을 내딛는데 발바닥이 찢어지듯 아픕니다. 오래 걸으면 발목이 시큰거리고 저녁이면 발이 퉁퉁 붓습니다.
신발 때문인 경우가 많습니다. 오늘 신고 계신 신발부터 점검해 보십시오.
3위. 집에서 신는 말랑한 슬리퍼
푹신한 슬리퍼는 발에 편할 것 같지만 실제로는 발바닥 근육을 약하게 만듭니다. 바닥이 너무 무르면 발이 좌우로 흔들리면서 발목
나이가 들수록 참는 것이 미덕이라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 억지로 참기만 하면 속병이 생기고 관계는 오히려 더 나빠집니다.
오늘은 중년 이후에 화를 참지 말아야 하는 네 가지 상황을 짚어 드립니다. 건강한 분노 표현이 필요한 때를 알아두시면 불필요한 스트레스를 줄이실 수 있습니다.
넷째, 부당한 대우를 받을 때
병원이나 은행에서 나이 든 사
문상을 다녀온 날 저녁, 집에 돌아와서도 마음이 무겁습니다. 고인을 떠올리며 옷을 벗어 두고 씻으려는데 문득 어머니 세대가 하던 말들이 떠오릅니다.
옛날 어른들은 장례식장 다녀오면 꼭 해야 하는 일이 있다고 했습니다. 오늘은 그중에서도 위생과 예의를 함께 지킬 수 있는 실용적인 방법 세 가지를 짚어 드립니다.
셋째, 현관 앞에서 외투 털고 들어가기
장
해외여행을 준비하면서 항공권과 숙소를 예약하고 일정을 짜지만 정작 소매치기 상황은 구체적으로 대비하지 않는 경우가 많습니다. 지갑을 가방 안에 넣어두거나 뒷주머니에 꽂아두면 안전하다고 생각하지만 실제로는 그 순간에 지갑이 사라집니다.
오늘은 해외여행 중 소매치기를 당하기 쉬운 세 가지 상황과 그때 어떻게 대응해야 하는지 정리해 드립니다.
3위. 붐비는