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젊을 때는 배낭 하나 메고 어디든 갈 수 있었습니다. 하지만 50대가 넘어서면 여행이 즐거움보다 피로로 느껴질 때가 있습니다. 긴 이동시간, 매 끼니마다 식당을 찾아 헤매는 일, 빡빡한 일정이 쌓이면 집에 돌아와서도 며칠간 회복이 필요합니다.

중년 부부에게 좋은 여행은 많이 보는 여행이 아니라 편하게 쉬다 오는 여행일 수 있습니다. 무리하지 않으면서도 충

명절이 다가오면 차례상을 어떻게 차려야 하는지 고민하는 분들이 많습니다. 어디에 무엇을 놓아야 하는지 헷갈려서 매번 인터넷을 찾아보거나 어른께 전화로 물어보기도 합니다.

차례상 배치는 지역이나 집안마다 조금씩 다르지만 기본 원칙만 알아두면 큰 실수 없이 준비할 수 있습니다. 오늘은 가장 많이 헷갈리는 세 가지를 정리해 드립니다.

첫째, 밥과 국 위치는

나이가 들수록 목소리가 쉽게 쉰다. 오전에 전화 몇 통 하고 오후에 사람 만나 이야기를 나누면 저녁에는 목이 잠긴다. 예전에는 하루 종일 말해도 괜찮았는데 요즘은 조금만 말해도 목이 갈라지고 헛기침이 나온다.

성대도 근육이라서 나이가 들면 탄력이 떨어진다. 하지만 목소리가 쉬는 이유는 노화만이 아니라 평소 목을 쓰는 방식 때문인 경우도 많다. 오늘은 중년

대장 내시경으로 용종을 제거하고 나면 일단 안심이 된다. 하지만 용종은 다시 생길 수 있고, 방치하면 대장암으로 이어질 위험도 있다.

용종이 재발하지 않으려면 검사 주기를 지키는 것만큼이나 평소 식습관을 바꾸는 것이 중요하다. 특히 장 점막을 자극하고 염증을 유발하는 식습관은 반복될수록 용종이 다시 생길 가능성을 높인다.

3위. 소시지와 햄을 자주 먹는

60대가 되면 계단이 달라 보입니다. 예전에는 아무렇지 않게 오르내렸던 계단인데 이제는 무릎에 부담이 느껴지고 내려갈 때마다 조심스러워집니다.

계단은 관절에 체중의 몇 배에 달하는 충격을 주는 동작입니다. 오늘은 무릎에 가는 부담을 줄이면서 안전하게 계단을 이용하는 방법 세 가지를 알려드립니다.

첫째, 난간을 꼭 잡으십시오

난간을 잡지 않고 계단을 오

치매가 두려워 미리 준비하려는 마음은 당연합니다. 뇌 건강을 위해 영양제를 챙기고 퍼즐을 풀고 새로운 것을 배우려 애씁니다.

그런데 예방한답시고 하는 행동이 오히려 뇌에 부담을 주고 있다면 어떻게 해야 할까요. 오늘은 좋은 의도로 시작했다가 건강을 해치는 습관 세 가지를 짚어드립니다.

3위. 영양제를 여러 가지 한꺼번에 드십니다

뇌에 좋다는 이야기를

저녁을 먹고 나면 졸린데 막상 누우면 잠이 오지 않는다. 자다가 깨서 화장실을 다녀온 뒤로는 새벽까지 뒤척인다. 나이가 들수록 잠이 얕아지는 것은 자연스러운 일이지만 저녁에 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 수면의 질은 크게 달라질 수 있다.

오늘은 중년의 숙면을 방해하는 저녁 식습관 세 가지를 살펴본다.

3위. 잠들기 세 시간 안에 배부르게 먹는다

저녁

손이 떨리는 증상만 파킨슨병이라고 생각하기 쉽다. 하지만 실제로는 떨림이 나타나기 전부터 일상에서 미세한 변화가 먼저 생긴다. 그 변화가 너무 작아서 대부분 그냥 지나치거나 나이 탓으로만 여긴다.

오늘은 파킨슨병 초기 환자들이 진단받기 몇 달 전부터 공통적으로 경험했던 신호 세 가지를 소개한다. 이런 변화를 알아차리면 조기 진료로 이어질 수 있다.

3위

50대가 넘으면 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하거나 삐끗하는 경험을 자주 하게 됩니다. 자는 동안 허리 주변 근육이 굳어 있는 상태에서 갑자기 몸을 일으키면 디스크와 허리 관절에 순간적으로 큰 부담이 갑니다.

오늘은 침대에서 일어날 때 허리에 무리를 덜 주는 세 가지 동작을 소개합니다. 순서대로 하시면 아침 요통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3위. 바로

녹내장 진단을 받으면 안압을 낮추는 약을 꾸준히 씁니다. 하지만 약만 쓴다고 시야 손상이 멈추는 건 아닙니다. 일상에서 반복하는 습관이 안압을 올리고 시신경을 더 압박할 수 있기 때문입니다.

오늘은 녹내장이 있는 사람이 집에서 절대 피해야 할 습관 세 가지를 알려드립니다. 약을 먹어도 진행이 멈추지 않는다면 이 습관을 먼저 점검해보시기 바랍니다.

3위.

50대가 넘으면 잇몸이 예전만 못하다는 걸 느낀다. 양치할 때 피가 묻어 나오고 찬물을 마시면 시린 느낌이 든다. 치과에 가면 잇몸이 내려앉았다는 말을 듣는다.

대부분은 칫솔을 바꾸거나 치약을 좋은 걸로 고르면 해결될 거라 생각한다. 하지만 정작 문제는 닦는 방식에 있을 때가 많다. 오늘은 중년 잇몸 건강을 해치는 양치 실수 세 가지를 짚어본다.

3위.

밤에 소변이 마려워 한두 번씩 깨는 일이 반복되면 다음 날 온종일 피곤하다. 전립선 비대증이 있으면 낮에도 불편한데 밤까지 화장실을 오가다 보면 잠을 제대로 자기 어렵다.

약을 먹고 있어도 야간뇨를 완전히 없애기는 쉽지 않다. 하지만 저녁 생활 습관 몇 가지만 바꿔도 밤에 깨는 횟수를 줄일 수 있다.

셋째, 저녁 6시 이후에는 물을 천천히 마신다

수분

한밤중에 갑자기 종아리가 돌처럼 굳으면서 깨어난 적 있으십니까. 너무 아파서 소리를 지르거나 침대 아래로 내려와 발을 동동 구를 수밖에 없습니다.

60대가 되면 혈액순환이 느려지고 근육량이 줄면서 밤에 다리에 쥐가 나는 일이 잦아집니다. 오늘은 자기 전에 챙기시면 밤중 경련을 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 습관을 알려드립니다.

첫째, 잠들기 한 시간

대상포진은 물집이 없어지면 끝이라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 피부가 다 아물고 난 뒤에도 몇 달 동안 타는 듯한 통증이 계속되는 사람이 있습니다.

이 통증을 대상포진 후 신경통이라고 부르는데, 같은 대상포진을 앓아도 누구는 깨끗하게 낫고 누구는 오랫동안 고생합니다. 오늘은 회복 후에도 통증이 오래 남는 사람들의 공통점을 정리합니다.

셋째, 초기 치료를

나이가 들수록 입 냄새가 신경 쓰인다. 아침에 일어났을 때, 식사 후 시간이 좀 지났을 때, 저녁 무렵 누군가와 가까이 앉아 있을 때 문득 내 입에서 냄새가 나는 건 아닌가 걱정이 된다.

입 냄새는 단순히 양치질만으로 해결되지 않는다. 하루 중 어느 시간대에 입안이 어떤 상태인지에 따라 냄새가 나는 정도가 달라진다. 오늘은 중년에게 입 냄새가 심해지는 시

가슴이 답답하거나 숨이 차면 협심증을 의심한다. 하지만 협심증은 가슴 통증만으로 나타나지 않는다. 오히려 다른 곳이 아프거나 불편해서 심장 문제라고 생각하지 못하는 경우가 많다.

응급실에 실려 온 환자 중에는 “턱이 아파서 치과에 갔었다”거나 “소화가 안 돼서 위장약만 먹었다”는 이야기를 하는 사람이 적지 않다. 협심증 환자가 갑자기 쓰러지기 전에 나타나

50대가 되면 신문 글씨가 흐릿해지고 저녁만 되면 눈이 무겁게 느껴집니다. 노안이 시작됐다고 생각하지만 실은 매일 반복하는 습관이 눈을 더 빨리 늙게 만들고 있을 수 있습니다.

오늘은 눈 건강을 지키려면 고쳐야 할 습관 세 가지를 정리합니다. 모두 일상에서 흔하게 하는 일이지만 눈에는 생각보다 큰 부담이 됩니다.

3위. 선글라스 없이 햇볕 아래 오래 있

백내장 수술을 받으셨다면 이제 앞이 잘 보이실 겁니다. 흐리게 보이던 세상이 선명해지니 기분도 좋고 일상도 금방 회복될 것 같습니다.

하지만 수술 후 2주가 회복의 고비입니다. 이 기간 동안 몇 가지만 조심하시면 빠르게 나아지지만, 무심코 했다가 염증이 생기거나 회복이 늦어질 수 있습니다. 오늘은 의사들이 수술 후 환자에게 반드시 주의하라고 말하는 세 가

화장실을 다녀온 뒤 손을 씻는 것은 누구나 알고 있는 위생 습관입니다. 하지만 비누를 묻혀 대충 문지르고 헹구는 것만으로는 세균을 제대로 제거하기 어렵습니다.

손을 씻을 때는 순서가 있습니다. 어느 부위를 먼저 씻고 어디에 시간을 더 들여야 하는지 알면 같은 시간을 들여도 효과가 달라집니다. 오늘은 세균 제거 효과를 높이는 손 씻기 순서를 소개합니다.

골다공증이 있으면 뼈가 약해져서 작은 충격에도 골절이 생길 수 있다. 특히 70대 이후에는 한 번 넘어지면 회복이 오래 걸리고 그 과정에서 다른 건강 문제까지 생기기 쉽다.

집 안에서 넘어지는 사람이 많다. 익숙한 공간이라 방심하기 쉽고 매일 지나다니는 곳이라 위험을 눈치채지 못한다. 오늘은 집에서 특히 조심해야 할 세 곳을 정리했다.

3위. 침실 바닥